[AnnA]

Здравейте, нова съм както тук, така и във фитнеса. Искам да попитам дали някой може да ми препоръча ефективна тренировъчна програма за отслабване? Проблемните зони са бедрата и коремчето... Отслабването не е нужно да е голямо, ще съм доволна и на 3 до 5 килограма (в момента съм около 55-56кг, при ръст 165см.) Отскоро почнах да посещавам фитнес залата... бягам по малко на пътечката, ходя доста, правя упражнения и на уредите за крака. Бихте ли ми казали на какво и в каква последователност и продължителност да наблегна?
Благодаря ви предварително!

[_VIP_]

Ето ти един тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

първи ден - тренировка, кардио тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка, кардио тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Препорачвам ти тренировката да я правиш сутрин на гладно.
Кардиото може да я сменяш, тоезт единпат преди тренировка и единпат след. Продалжителноста ти на кардио тренировката да е горе доло кам 20-30мин.
Сега като се затопли в дните който нямаш тренировка в залата можеш за тичаш наванка.
Намали ваглехидратите и след 18ч никакво ядене
Яж по чисти храни, наблегни на белтаците.
Айде с здраве ако имаш въпроси питай пак :P

[4ere6ka]

Нали не е хубаво да се яде вечер късно...
Първо беше поне 3 часа преди лягане, после някой пише след 21 ч, след тава пък 20 ч ... а сега след 18 ч. ....
То е ясно, че ако изобщо не се яде най-бързо ще се слабее ама чак пък такъв мисандърстендинг...

[_VIP_]

по принцеп след 17ч. метаболизма се забавя. Казах след 18ч защото като гледам момичето е начинаешо и нещата трябва да стават постепенно, но може и да стане като сяка седмица намаляш часовете на последното ти хранене, тоезт започваш от 20ч примерно и сяка седмица намаляш с по един час докато не стигнеш до 17ч. А тва който ти го е казал за 20-21ч е недопостимо просто

[Gavr1]

Аз пък знам, че не е хубаво да се яде поне 3-4 часа преди лягане!

[Atlantida]

а под кардио кои неща се разбират и по колко време?

[harmaqni]

Кардиоуреди са колелото (велоергометър) и степерът. Те са предназначени за интензивно аеробно натоварване.
За колелото са важни, както бързината на въртене, така и степента, на която въртиш. При степера също е така. Във форума има отделни темички за тези уреди. Разгледай ги!
Ако искаш да слабееш - се движи бързо и на по-ниска степен, ако искаш да трупаш маса - тренирай при по-голямо съпротивление, тоест - на по-висока степен.
По въпроса за времето - човек сам си усеща как му идва повече сила и издръжливост с всяка следваща тренировка, но в един момент трябва да се достигне поне до 20-30 минутки. Имам предвид - когато това няма да ти е проблем, а ще ти доставя удоволствие. Не става още с първите тренировки, де! И е важно като достигнеш определено време да не падаш под него, а напротив - да се стремиш към по-дълги натоварвания.

[harmaqni]

Да де - забравих и бягащата пътечка, която би трябвало да възпроизвежда ефектите на истинското бягане в реално пространство.
И сигурно има и други такива причудливи уреди, за които не знам.
Но важното е, че с тях тренираш, както за стягане и издръжливост, така и за смъкване на килограми. И хубавата тренировка е немислима без кардиоуредите, освен ако преди фитнеса не си тичал половин час в парка, естествено.

[Atlantida]

Доколкото знам трябва да е към 30-40 мин кардиото..ще видим колко ще мога да правя

[Cleopatra]

Аз след тренировката с тежести правя не повече от 20 мин кардио - кростренажор, степер, пътечка и по-рядко колелото. От степера дупето ми се стяга най-много, кростренажора е доста натоварващ, но наистина топи мазнинки