[ankata]

здравейте! бих искала да сваля за около година близо 35-37 кг.имам вече изготвен режим, но искам да ви попитам тъй като нямам време за фитнеса вкъщи имам уреди-велоергометър степер за коремни преси лег меджик и други и как да ги разпределя и колко време и колко пъти в седмицата да спортувам!~благодаря

[patrisha]

Три или четири пъти седмично, например понеделник, сряда и петък тренираш, събота и неделя почиваш, или понеделник и вторник - тренировки, сряда почиваш, четвъртък и петък - тренировки, събота и неделя - почивка. Много внимавай с храненето точно в почивните дни. Казваш, че имаш изготвен режим - за хранителен ли говориш? Защото обикновено режимът се изготвя за хранене и тренировки едновременно, един вид се определя какво да ядеш според степента на натоварването.

[valq]

Миличка, това не са ли много килограми за една година! Да не си навредиш здравословно! Много трябва да внимаваш как го правиш и според мен е необходимо да се консултираш с професионалист!

[rokoko]

НЯкъде четох че трябва да се почива по седмица, за да се видят резултатите
това не е мързел, порсто човешкия мозък е програмиран че има опасност, и няма да се отпусне
затова като свалиш видимо килограми, поспри за седмица, (не си длъжна да следавш съвета ми, това е само мнение) не се претоварвай излишно
повече от 4 пъти седмично не тренирай!!! няма хабер от претрениране,
а ако си починеш седмица, това важи само за тренировките, (пак лично мнение).

[patrisha]

Май има нещо вярно в това с почивките. На мен ми се е случвало да имам период на застой - при същите тренировки и същото хранене заковавам на едни килограми и не мърдам, а преди това съм сваляла. После излязох в отпуска и 10 дена - никакви тренировки, е ограничавах се с храненето, но като се върнах от отпуска и започнах да тренирам, веднага си пролича. Явно трябва да има промяна от време на време, сигурно организма привиква на натоварването. А иначе са си много килограми за година, може би трябва да провиш паузи, в които целта ти е само да поддържаш постигнатото.

[rokoko]

Майка чете една книга за отслабване, където пише че моъзка приема натоварването като сигнал за опасност и трупа, ли трупа, И аз забелязах резулатти от фитнеса едва когато спрях да тренирам...или смяна на интензивността, примерно много по-малко
аз например мисля две седмици като си взема степер, (аз няма да отслабвам а да се поддържам) Две седмици да тренирам от понеделник до петък всеки ден, а следващата седмица само два пъти за повече време, нещо такова, Ако човек се замисли ще открие логиката...

[ankata]

Първоначално написано от patrisha

Три или четири пъти седмично, например понеделник, сряда и петък тренираш, събота и неделя почиваш, или понеделник и вторник - тренировки, сряда почиваш, четвъртък и петък - тренировки, събота и неделя - почивка. Много внимавай с храненето точно в почивните дни. Казваш, че имаш изготвен режим - за хранителен ли говориш? Защото обикновено режимът се изготвя за хранене и тренировки едновременно, един вид се определя какво да ядеш според степента на натоварването.

oда за хранителен режим говоря,но по принцип няма нещо специално за дните,в които не тренирам.ти какво ще кажеш по този въпрос? п.с. а и ако тренирам всеки ден?

[Street]

Чуй съветите тук за трениране, но се поинтересувай от специалист за хранителен режим, ще ти е от полза и ще си заслужава цената. Която ще платиш няколко пъти, защото ще ти каже предполагам че след 2 месеца ще ти го сменя.

[patrisha]

Мисля, че всеки ден ще ти дойде твърде много, няма да издържиш дълго на това темпо, а и има реална опасност организма ти да го възприема като "заплаха за оцеляването" и да започне много пестеливо да си хаби калориите. Което означава, че ще се почувстваш скапана от умора, ще ти се спи повече от обикновено и ще сваляш съвсем малко, ако не и хич. Не започвай с драстични натоварвания в никакъв случай! Увеличавай постепенно тренировките, и то когато почувстваш, че свикваш, т.е. упражненията започват да ти стават лесни. Тогава смени вида на тренировките, а на някакъв по-дълъг период просто си дай почивка, като съобразиш храненето с това, разбира се. Общо взето с трудна задача си се захванала, но не е невъзможно, виждала съм подобен случай. Можеш да редуваш и храненето - различни диети са по-удачен вариант. Имам предвид разделно за известно време /не повече от месец-два/, после протеинова диета, нея бих ти препоръчала за по-кратко - седмица-две, после редуване на салатени и плодови дни с нормално хранене, лошото е че винаги трябва да внимаваш с количеството. Започнеш ли да сваляш килограми, се задейства някакъв защитен механизъм на организма и при първото по-обилно количество храна се попълва част от изгубения запас. Не е излишно да си помогнеш с някакви хранителни добавки или билкови чайове. Аз вземам L-карнитин, понякога пия чай за отслабване . С чая внимавай - има и такива, които дразнят стомаха.

[rokoko]

Както каза Стрийт, наисти на се обърни към специалист, или посети ЗАЛАта, The big one