Моля пишете на кирилица.Вижте този сайт:
http://www.galya.ru/cat.php?id=384
има всякакви упражнения с движещи се картинки дори са показани някои.Защо не подобрите малко tialoto.com?В менюто като избереш за кои мускул искаш да видиш упажнения излизат едни и същи и за рамене и за бедра за всичко.Мисля че саита освен че няма достатъчно упражнения не се и поддържа добре.И освен това тези упражнения за жени,за гърдите е пълна глупост,тези 2 упражнения натоварват минимално гърдите....точно колкото ако правиш и за рамене ...