[tiger]

Здравейте на 17 съм висок съм 173 и тежа 59 кг.
Искам да питам няколко неща относно моята тренировка в къщи ,тренирам два пъти седмично и правя по 150 коремни и по 150 лицеви на серии 5 пъти по 30 ,но няма голям резултат не съм се стегнал в коремната област където желая а върху краката ми няма никаква видима промяна, а и много често се изморявам по време на тях главно на лицевите .Обикновено след това не ям нищо и съм вечерял преди това ,да не би да трябва да е на гладно ,или пък не трябва да се взима душ след тренировката ?
Бихте ли ми препоръчали какво да правя да намалявам ли ,да увеличавам ли ,да тичам ли ,и да ми препоръчате упражнения за вкъщи главно за корема и краката.Мерси предварително.

[aniK]

Само с коремни и лицеви нищо няма да постигнеш Трябва ти цялостна тренировка. Каква е целта ти? Почети малко, порови за упражнения.

[tiger]

Целта ми е да направя плочки и да стегна краката. Бихте ли препоръчали упражнения нямам възможност за фитнес и евентуално да спазвам ли някаква диета.Прочел съм почти целия раздел тук и дори и още няколко теми другаде но не знам какво ще ми помогне .

[vafli4ka]

за плочки всеки ден над 200 коремни преси има 2 начина да ги правиш,ако ги правиш и по двата начина по 200 ще има уникален резултат
за краката,зависи коя част искаш да оформиш-за прасците лек крос,зя бедрата-каране на колело,за зялото тяло-бягане
лицевите които правиш са според мен повече,за ръце...

[tiger]

Да мерси за отговора а може ли да дадеш клипчета или поне линк където са обяснени и двата вида ?