[cocolino]

Искам да помоля за един съвет.
Имам велоаргуметър вкъщи, мога да го използвам от понеделник до петък(уикенда не съм в Сф).Искам да ви питам как е по-добре да се кара всеки ден по 15 мин или през ден по 30 мин.(като се има в предвид, че аз всеки ден от пон до четв. играя тае-бо 8 мин. и гимнастика 30 мин., а в събота и неделя тичам 30 мин. и един от двата дни качвам стълби 20 мин).Та как е по-добре, аз смятам, че ако примерно карам велоаргуметъра пон, сряда и петък по 30-40 минути ще е с по-голям ефект отколкото всеки ден по 15 мин.В грешка ли съм, как мислите?

[cocolino]

ааа мерси много..за тичането знам, че реално започва да се гори след 15-20 мин. и не знам по какви причини смятах, че при карането на велоаргуметър е различно.Аз вече започнах да карам най-малко 30 мин. и в интерес на истината не се уморявам особено от тренировката ...карам на почти най-ниското натоварване(някъде между първо и второ) и определено умората идва едва след 45 мин. някъде.Определено е много по-добре отколкото по 15-20 мин Мерси за изчерпателният отговор

[Enerdji]

Първоначално написано от cocolino

Искам да помоля за един съвет.
Имам велоаргуметър вкъщи, мога да го използвам от понеделник до петък(уикенда не съм в Сф).Искам да ви питам как е по-добре да се кара всеки ден по 15 мин или през ден по 30 мин.(като се има в предвид, че аз всеки ден от пон до четв. играя тае-бо 8 мин. и гимнастика 30 мин., а в събота и неделя тичам 30 мин. и един от двата дни качвам стълби 20 мин).Та как е по-добре, аз смятам, че ако примерно карам велоаргуметъра пон, сряда и петък по 30-40 минути ще е с по-голям ефект отколкото всеки ден по 15 мин.В грешка ли съм, как мислите?

Не разбрах, кога почиваш??

[cranberry]

няма смисъл даправиш дълги монотонни кардио тренировки
20-30 мин (най-добре 30) през ден сутрин на гладно ИНТЕРВАЛНО - примерно наместваш си там някаква степен, която мн не те натоварва и караш 1 мин нормално темпо, 30 сек максимално и така редуваш в продължение на половин час

[_root]

Когато правиме кардио тренировка, мазнините започват да се разграждат след първите 30 мин. Преди това всичко е вода. Правете си сметка.

8 мин тае-бо ??? Звучи като "Ми аз днес си клатих краката на един стол, ще отслабна ли ?"

[cocolino]

Не разбрах, кога почиваш??

Един път седмично не правя никакви упражнения, различен е деня най-често.
А аз започнох да карам велоаргуметър 3-4 пъти в седмицата сутрин на гладно по 40 мин. Карам на най-ниска степен или максимум втора със скорост от 23 до 27(обикновено около 25-26 км/ч)

Тае-бото си е доста натоварващо, между другото....е в началото беше де, сега вече мисля, че трябва да премина на по сложно ниво (в смисъл по-дългите тренировки, може би от по 30 мин?)

[cranberry]

Първоначално написано от _root

Когато правиме кардио тренировка, мазнините започват да се разграждат след първите 30 мин. Преди това всичко е вода. Правете си сметка.

8 мин тае-бо ??? Звучи като "Ми аз днес си клатих краката на един стол, ще отслабна ли ?"

ако не си се натъпкал с въглехидрати, почваш да гориш директно мазнини

монотонното кардио не е мн ефективно

[_root]

няма такова нещо, да почнеш да гориш директно мазнини. Имаш вода в организма, която първа излиза.

И ще ми кажеш че 40 мин бягане не е ефективно, защото е монотонно ?

[cranberry]

ами ако е 40 мин умерено е мн по-неефективно за разлика от 20 мин , в които редуваш 1 мин умерено и 30 сек максимално, т.е. високо интензивно

[cocolino]

умерено и максимално в скорости?умерено - 23км/ч и максимално - 27км/ч - така ли е?