[ceco]

Здравейте аз съм на 39 год. - мъж, не съм посещавал фитнес зали, но току що си купих велоергометър - съвсем простичък за в къщи. Моля ви помогнете ми като ми кажете по каква програма да тренирам, за съвсем начинаещ и с цел отслабване и горе-долу влизане във форма. Ще съм благодарен ако ми направите програма!

[luna]

Поздравления за решението .
Нямаш нужда от програма, просто се качваш на педалите и въртиш. Организма ти ще ти покаже колко време и с каква интензивност. Единственото, което трябва да следиш е пулса - не трябва да го вдигаш повече от 130-140 уд./мин., поне в началото. И постепенно увеличавай времето.
Успех!

[VITAMINA]

Първоначално написано от ceco

Здравейте аз съм на 39 год. - мъж, не съм посещавал фитнес зали, но току що си купих велоергометър - съвсем простичък за в къщи. Моля ви помогнете ми като ми кажете по каква програма да тренирам, за съвсем начинаещ и с цел отслабване и горе-долу влизане във форма. Ще съм благодарен ако ми направите програма!

Сутрин на гладно по 30 мин в комбинация с Л- Карнитин

[Тео]

започни от 20 на най леко натоварване с скорост 30-35км/ч всеки ден увеличавай с по 2-3 минути и на 40-45 задръж,както ти каза ВИТАМИНА сутрин на гладно с л-карнитин,ако бързаш със резултатите,започни и вечер преди лягане пак на гладно (след 5-6 часа недей да ядеш) 20-30 минути. УСПЕХ !!!

[alica]

Първоначално написано от Тео

започни от 20 на най леко натоварване с скорост 30-35км/ч всеки ден увеличавай с по 2-3 минути и на 40-45 задръж,както ти каза ВИТАМИНА сутрин на гладно с л-карнитин,ако бързаш със резултатите,започни и вечер преди лягане пак на гладно (след 5-6 часа недей да ядеш) 20-30 минути. УСПЕХ !!!

Тео, само за почернрното ми е въпроса- ако съм на бач до 17.30, как да не ям след това?!?!?!!? или след като пия L карнитина и после 5-6 часа да не ям и да си легна?!?!?моля те, обясни ми