Степер

kurtni · #1 27th June 2005, 10:03

Здравейте,
Имам си вече и степер в къщи - малък без дръжки. Бихте ли ми казали по колко време да тренирам на него? Тези дни се качвах, ама само за по 5мин. Който знае нека да даде съвет

#2 27th June 2005, 10:46

5 минути? ама защо толкова много? особенно в началото!
Подлагаш се на сериозен риск да се изпотиш...

Никога не съм ползвал степери, защото те са или за много мързеливи хора или за такива, които наистина нямат никакво време ( но вторият случай е около 5%) Въпреки това мисля, че плюсовете на степера са, че човек трудно може да се контузи (в сравнение с тичането или тае-бото, където подскачат като ярета).

Така че смело се мяткай и с по-сериозно или по-спокойно темпо изкарай поне 20-30 мин. Останалото се съмнявам да е достатъчно да ти залъже дори и съвеста... Нито може да вдигнеш пулса, нито да вкараш въздух, няма аеробен ефект, не може да се стегнат и мускулите на дупето и краката...

kurtni · #3 27th June 2005, 10:59

Цитирай:

Първоначално написано от liophy

5 минути? ама защо толкова много? особенно в началото!
Подлагаш се на сериозен риск да се изпотиш...

Майтапчия 8)

Благодаря за отговора

П.С. ползвам го не защото ме мързи, а защото искам да си стегна дупето и краката...

fibi · #4 27th June 2005, 11:02

..ама май не се майтапеше.....

#5 27th June 2005, 11:07

Цитирай:

Първоначално написано от fibi

..ама май не се майтапеше.....

Надявам се сега ти се майтапиш...

kurtni · #6 27th June 2005, 11:08

Би трябвало да ме базика, при положние, че ме кара да издържа ПОНЕ 20-30мин на степера.. 8) Но това няма значение, важното е че ми каза по колко да се мъча... само да не стана като Рамбо в краката, че тогава не знам.. :P

А още нещо.. liophy по колко пъти в седмицата?
Защото аз се качвах по 2 -пъти на ден по 5мин. - всеки ден , до сега...
Ще увелича времето ..

fibi · #7 27th June 2005, 11:09

Цитирай:

Първоначално написано от liophy

Цитирай:

Първоначално написано от fibi

..ама май не се майтапеше.....

Надявам се сега ти се майтапиш...

Gerry · #8 4th July 2005, 14:48

Цитирай:

Първоначално написано от kurtni

Би трябвало да ме базика, при положние, че ме кара да издържа ПОНЕ 20-30мин на степера.. 8) Но това няма значение, важното е че ми каза по колко да се мъча... само да не стана като Рамбо в краката, че тогава не знам.. :P

А още нещо.. liophy по колко пъти в седмицата?
Защото аз се качвах по 2 -пъти на ден по 5мин. - всеки ден , до сега...
Ще увелича времето ..

Никога не можеш да станеш като Рамбо в краката още по-малко от степер. Освен това смятам, че ако наистина искаш да се стегнеш трябва да прибавиш и други упражнения освен степера като напади, клекове и т.н. Разгледай раздела упражненията за крака на сайта. Ще научиш много. Натоварване+кардио – това е формулата. Да не забравяме и хапването разбира се – бъди внимателна.

kurtni · #9 4th July 2005, 16:53

Благодаря за съвета

Сега през ден съм на степера за по 20мин , преди това се мажа с антицелулитен гел и айде :P Доста се изпотявам на тоя степер и вече почвам да се замислям дали да не си взема и л-карнитин да пия :P