Цитирай:
Първоначално написано от five-seven
няма такова нещо като неуморимо тяло и това, че някой път си направила 30 минс на пътека не значи, че ще можеш всеки път.
|
напълно подрепям five-seven. Ако си започнала да тренираш от скоро защо просто не правиш кардио с по-малко времетраене и с времето да го увеличаваш. Количеството не е мярка за качество. След тренировка с тежести 20-максимало 30 мин кардио след това за за сваляне (ако искаш да сваляш). Не претренираи и не насилвай тялото си прекалено много. Вслушвай се в сигналите,които тялото ти дава.
Цитирай:
Първоначално написано от five-seven
вземи под внимание това, как се храниш преди тренировка - ако ядеш малко или не приемаш достатъчно въглехидрати е нормално да те затруднява тренировка с тежести + пътека.
|
Въглехидратите според мен нямат нищо общо. Определящи според мен са калориите,които се поемат. Спазвала съм ниско-въглехидратен високо-мазнинен режим режим близо 3 месеца и половина, но това не ми е било проблем да тренирам и не съм се чувствала изморена. През по-голямата част от времето съм била и на калорийна рестрикция от порядъка на 200-300 ккал. Ако спазваш някаква диета, не намаляй калориите прекалено много. Ако няколко дни подред си отпаднала, направи си зареждащ ден с повече калории и подходящи храни.