[Elika]

Последното ми хранене е след тренировка - към 20ч

[Yansi]

Първоначално написано от Bendji

8.00 чисто кафе (без захар и мляко); фреш от 1 грейпфрут; 1 капсула L-карнитин 500mg.
8.30 тренировка
11.00 2 варени яйца; 1 домат; 30 гр. извара; 1 филийка "бонус"
14.00 кисела ябълка (или 2 кивита; или 1 грейпфрут)
15.00 60 гр. овесени ядки сварени; 30 гр. сурови орехи; 10 гр. мед(по добре без него!)
19.00 Зеленчукова салатка 300 гр. (домати; краставици; зелена салатка; зеле; моркови) 150 гр. пиле на скара/варено (или риба 200 гр.)

Аз забележки няма да правя само ще напиша как бих го направила.
8.00 30гр овесени ядки(сварени)поръсени с малко step за вкус + 3 белтъка и 1 жълтък
11.00 100гр извара с 1 настърган морков
14.00 100гр пил. филе на тефлон или риба тон+100гр сварени зеленчуци
17.00 50гр. извара +1 ябълка
19.30 100гр пил. филе/риба +салата(зеле, зелена)

пп.не съм смятала калории

[Enerdji]

Супер, кефи ме! А какво ще кажеш за срядата, в която има кардио тренировка Как ще и се отрази овеса рано сутрин преди кардиото Лично аз избягвам храна и преди силова когато трнирам сутрин, защото не целя трупане на маса, а стягане и горене на мазнини

[Yansi]

Менюто го написах като примерно , без да се съобразя с това кой кога тренира иначе е ясно ,че ако прави рано сутрин кардио тренировка ще е най-добре овесените ядки да се хапнат след това, ако иска да сваля а преди силова тренировка лично аз никога не съм избягвала въглехидратна храна ,само изчаквам да минат около час-час и половина за да не ми е тежко, но пък и аз тренирам късно вечер

[Enerdji]

Те за това диетите са "персонални", защото всеки има различен начин на живот и на Nikolette диетката няма как да е актуална за всички останали . А в нейния случай дори веднага след кардиото не е добре приема на въглехидрати, защото процеса на горене на мазнини продължава и след самата тренировка около час. Така, че първата и храна трябва да е белтъчна. Разбира се както казах и преди има още много възможни варианти, аз не ги отричам, но не виждам смисъла да и напиша 10 менюта и тя да се чуди кое по напред... не сме в ресторант, нали

[Nikolette]

Бенджи от утре се грабвам с диетата
Купих си грейпфрути, но се чудя не може ли цели да се хапват?
А и още нещо ако вместо ел-карнитин пия фет бърнер, не може ли?
Защото вече имам бърнер, де.
Така, че ако до НГ замязам на Адриана Склерникова- на теб ще го дължа
Между другото аз един ден тренирам за горна част на тялото, един ден за долна. Това правилно ли е?

[Enerdji]

Мдаа, може и цели грейпфрутите, само кората махай...
Фет бърнера ако е термогенен в твоя случай дори е по добре от ел карнитина.
Метода на тренировка с редуване на долна и горна част на тялото е подходящ за среднонапреднали (над 3 месеца тренировъчен стаж)жени и напреднали които целят само поддържане на горна част и наблягане на долната. В момента и аз тренирам по този начин (по други причини).

[Nikolette]

Zначи продължавам да тренирам така
Другото, което искам да те потам е как точно да правя упражненията/
Дали 3 серии по 20 на 1 уред и после на другия пак 3 серии по 20, и така докато си ги изредя. Или 20 повторения на 1 уред, после 20 на друг и като ги изредя повтарям сериите. Днес една мома във фитнеса ми каза, че вторият вариант е правилният. Пък аз от край време си карам по първия

[Devil_wears_Prada]

А стига бе, ако наистина 2 вариант е правилен и аз съм загазила много

[Enerdji]

Втория вариант се нарича кръгова тренировка. В друга тема писах по подробно за нея, с две думи се препоръчва за веднъж месечно. А има специалисти, които напълно я отричат, макар че аз я харесвам и от време на време я правя! Тренировката ти е правилна. Прави си по 3 серии от упражнето, после отивай на следващо упражнение.
Има разбира се и други техники, но са подходящи за напреднали. Супер серии, сега тренирам така. Две упражнения за мускули антагонисти последователно, после почивка, после втора серия, после трета. Примерно разгъвач бедра (предна част) и сгъвач бедра (задна част). Или абдуктор- аддуктор.