[PassiON_]

Дали е възможно въпреки структурата ми (широк ханш и плосък задник) да успея да оформя седалищните части и да ги накарам да изпъкнат поне малко (дано ме разбирате какво говоря).
Може ли някой да ми направи програма или да ми каже на какви упражнения да наблегна във залата.
Благодаря :P
хм ... крака в залата тренирам 1 в седмицата, а аеробно всеки ден.

[Петко К]

Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.

[epika]

можеш да пробваш следните упражнения:
1. заставаш в поза като за лицева опора, обаче с разкрачени крака /не много/ и започваш да сваляш и вдигаш таза, като стягаш мускула, когато си долу /малко имитира мъж в мисионерска поза, ама нали е важен фитнеса /; така правиш 20 пъти и веднага след това лягаш на земята по корем, разкрачваш краката повече, свиваш ги в коленете и ги повдигаш докъдето можеш; 20 пъти или колкото издържиш
тази комбинация два-три пъти
2. обръщаш се и лягаш по гръб, свиваш леко краката в колената и започваш да вдигаш и сваляш таза /пак е сексуално, ама.../; поне 3 серии по 30
3. заставаш на колене и започваш да опъваш назад първо единия, после другия крак; така 3 пъти по 15-20 повторения.
4. от същата позиция, само че изнасяш крака встрани и нагоре - 2 пъти по 15 поне

пробвай, аз за един месец оформих много симпатичен ханш )
успех

[PassiON_]

Хммм epika това ще го пробвам още довечара. Пък то като ме боли, едва ли ще се сетя за секс ...

Петко К, мъртва тяга никога не съм правила до сега и тез два варианта нищо не ми говорят Пък другите две са ми "любимите", но нали съм решила да се тормозя та няма как
Клековете мисля да ги правя с широк разкрач, така май най-много се натоварва дупето.... тъй де, знам, че резултат едва ли ще има по рано от 2 месеца но пробвам и ще видим.

[Police MAIN]

Относно дупето!Тук
и за краката Тука .Надявам се да ти помогнат тия теми!

[Петко К]

Първоначално написано от PassiON_

Петко К, мъртва тяга никога не съм правила до сега и тез два варианта нищо не ми говорят

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...gDeadlift.html

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html

[PassiON_]

Тези препратки които ми оставихте си ги бива, страхотни са
Благодаря многооооо
сега остава след време да кажа какви са резултатите

[lilito11]

ерика само от два дни правя упражненията които ти си предложила.незнам как ще прозвочи но вече усещам яко напрежение за което като начало е добре нали? на 17 сам и имам стрии и целулит което ме претиснява до известна степен.ще сам ти мн благодарна ако ме насочиш кам някои по такива храни като имаме предвит че неискам да отслабвам много
благодаря предварително

[Cleopatra]

Гарантирам за мъртвата тяга, че прави задните части да изпъкнат
Аз правех преди 3 *12 повторения с не много големи тежести де

[Police MAIN]

Може да е 3.10 повторения по 20кг!