крака и дупе :)

ego · #11 25th January 2007, 15:52

инстукторът ми е факир на крака и задник - с мен направи чудеса. започвам с клек с щанга - една серия само с лост, втората е с петици, трета и четвърта с десятки. после напъди - 4 серии с по 7 кг. в ръцете после мъртва тяга с прави бедра и малко уреди за раздвижване... накрая 40 мин. пътека на най-висок наклон. тежичко е, но ако издържите ви гарантирам секси дупе още след месец.

Miteto_bs · #12 25th January 2007, 22:44

А другиа вариянт е при пластичният хирург тои прави чудеса....

PassiON_ · #13 26th January 2007, 00:10

А лоста колко килограма е? Аз със 20 кг. (колкото е лоста в залата) едвам клякам ........ а ти като ми кажеш и слагаш 10 кг. от двете страни на лоста, т.е. още 20кг. един вид да клекна с тежест кажи речи колкото тежа аз ...... и ми се изправя косата

А и по колко повторения правиш на различните серии с различните килограми?
И така сте почнали с твоя инструктор от началото ли? или си била тренирана?

Miteto_bs · #14 26th January 2007, 08:12

Цитирай:

Първоначално написано от PassiON_

Аз със 20 кг. (колкото е лоста в залата) едвам клякам ........

ми би требвало да има по малак лост има един лост които е М/У 7.5 или 10кг виж него не тоия за лежанката

ego · #15 26th January 2007, 11:49

започнах да тренирам по тази схема, когато бях 55 кг., сега съм 60, така че и за мен беше много. правя по 15 повторения. ако няма кой да ти помага (де придържа лоста при последните изправяния), е най-добре да започнеш първите седмици да работиш само с лост (не зная колко килограма е, мисля, че са стандартни - ще проверя довечера). качвай много плавно килограмите и раздвижвай добре коленете - опасно е за ставите, а и не само, ако се изсилиш още в началото.

PassiON_ · #16 28th January 2007, 18:58

Е то ако става за въпрос, той лоста дато си го имам в къщи тежи околу 13 кг. (с тежестите по него).
Инък съм съгласна, нещата трябва да се случват бавно и полека ... ще го давам така, пък резултатите ще ги гледам по нататък

epika · #17 2nd February 2007, 09:24

Цитирай:

Първоначално написано от lilito11

ерика само от два дни правя упражненията които ти си предложила.незнам как ще прозвочи но вече усещам яко напрежение за което като начало е добре нали? на 17 сам и имам стрии и целулит което ме претиснява до известна степен.ще сам ти мн благодарна ако ме насочиш кам някои по такива храни като имаме предвит че неискам да отслабвам много
благодаря предварително

можеш просто да спреш да се храниш след 19 ч., както и да изключиш газирано, пържено и да не прекаляваш със сладките неща

Направи си график на храненето - 5-6 пъти на ден качествена храна и до лятото ще си номер едно

) Не спирай упражненията, а през почивните дни можеш да си организираш разходки или друг фън....особено извън София

Успех

KASSI · #18 2nd February 2007, 09:59

аЗ СЪМ 48КГ И НЯМАМ НУЖДА НИТО ДА ОТСЛАБВАМ НИТО ДА НАПЪЛНЯВАМ Е МОЖЕ МАЛКО ДА СЕ ЗАКРЪГЛЕ.нА ЗАДНИКА МИ Е УВИСНАЛ.с МЪРТВАТА ТЯГА И КЛЕКОВЕТЕ СЪС ЩАНГА МОЖЕ ЛИ ДА СЕ ПОВДИГНЕ И СТЕГНЕ?и КАКВИ СЕРИИ?