крака и дупе :)

plamen77 · #21 3rd February 2007, 23:41

Цитирай:

Първоначално написано от Bendji

Цитирай:

Първоначално написано от plamen77

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К

Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.

мъртва тяга с прави крака = дископатия при по големи тежести

Мдаа... момичета, не слагайте повече от 100 кила, да не ви хване дископатията

точни килограми не съм споменавал...за едно момиче и 30 кила може да са много така че коментара ти е неуместен....

Петко К · #22 4th February 2007, 00:46

Цитирай:

Първоначално написано от plamen77

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К

Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.

мъртва тяга с прави крака = дископатия при по големи тежести

Проблема е в техниката на изпълнение, не в упражнението.

plamen77 · #23 4th February 2007, 00:51

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К

Цитирай:

Първоначално написано от plamen77

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К

Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.

мъртва тяга с прави крака = дископатия при по големи тежести

Проблема е в техниката на изпълнение, не в упражнението.

не съм виждал някой известен билдер да прави тяга с прави крака...ако имаш доказателство писмено или видео ще се радвам да ме опровергаеш...ти самия чувстваш ли се комфортно без да свиваш краката при тяга ?

Петко К · #24 4th February 2007, 01:56

Точно това е грешката - не трябва да се прави с напълно прави крака. Всъщност, наименованието е малко подвеждащо. Не се прикляка, като при стандартната тяга, а само леко се сгъват краката, не се държат прави в коленете. Като приклекнеш, включваш квадрицепса, докато тук участва повече задното бедро.
По - горе съм дал линк с точното изпълнение - http://exrx.net/WeightExercises/Glut...gDeadlift.html

Аз честно казано предпочитам нормалната тяга със свити крака - http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html

Reminder · #25 4th February 2007, 11:12

Цитирай:

Първоначално написано от PassiON_

Дали е възможно въпреки структурата ми (широк ханш и плосък задник) да успея да оформя седалищните части и да ги накарам да изпъкнат поне малко (дано ме разбирате какво говоря).
Може ли някой да ми направи програма или да ми каже на какви упражнения да наблегна във залата.
Благодаря :P
хм ... крака в залата тренирам 1 в седмицата, а аеробно всеки ден.

Най-доброто за твоята цел е напади с коляно до земята.
Прави 5-7 серии по 5 повторения с тежест, която да отговаря на 5 тежички повторения.
На мен ми изкочи дупето точно от нападите. Чак се наложи да ги понамаля.

Reminder · #26 4th February 2007, 11:18

Цитирай:

Първоначално написано от plamen77

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К

Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.

мъртва тяга с прави крака = дископатия при по големи тежести

Контузия се получава от неправилно изпълненние, а не от "по-големи тежести".

Reminder · #27 4th February 2007, 11:23

Цитирай:

Първоначално написано от plamen77

не съм виждал някой известен билдер да прави тяга с прави крака...ако имаш доказателство писмено или видео ще се радвам да ме опровергаеш...ти самия чувстваш ли се комфортно без да свиваш краката при тяга ?

Тук проблемът е в мобилността/разтегнатостта на задната верига еректори-глутеуси-бицепси*. Когато веригата е "схваната" при навеждане краката умишлено се свиват, за да не стане котешки извит кръста. Ако веригата е достатъчно разтегната - няма нужда от свиване. Обикновено, доста жени са разтегнати.

*Biceps femoris, а не този на ръката