[dadano]

Ако целиш цялостно отслабване програмата ти е супер и ще има ефект, предполагам. Не всеки отслабва равномерно и явно при теб трябва повече време, докато започнат и те да отслабват.. Аз помислих, че не искаш да отслабваш, а само да регулираш пропорциите. Защото наистина е неприятно, когато мускулатурата на кракатае в повече от необхдимото. А при мен от повечето тренировки се получава точно това.. дупето ми отслабва, а краката се разширявават. Но поне човек се стяга и се чувства добре

[Solver]

Писах ти и в другата тема.
Ами с толкова много белтъчини нищо чудно да направиш релеф и да качиш на мускулна маса Ти реално се храниш като билдър, който в момента изчиства мазнините. Това си е основния принцип, но ако съвсем изключиш въглехидратите не е на добре. Маслините са полезни мазнини, не се плаши от тях, както и фъстъците например. Когато тичаш ако можеш не спирай на 10-тата, а на 15-тата минута веднъж, цели да запазиш натоварването и да не забавяш горенето. Ако хрупаш толкова много белтък, особено за жена, няма да можеш да свалиш мускула, ако си го натрупала в бедрата. До колкото разбирам това ти е проблема, а не толкова мазнините в бедрата. А за да свалиш мускула трябва да постигнеш атрофия, да не го храниш и да го тренираш, като по този начин той ще се гори сам
Яж повече влакнести зеленчуци.

[Allegra]

Първоначално написано от dadano

Ако целиш цялостно отслабване програмата ти е супер и ще има ефект, предполагам. Не всеки отслабва равномерно и явно при теб трябва повече време, докато започнат и те да отслабват.. Аз помислих, че не искаш да отслабваш, а само да регулираш пропорциите. Защото наистина е неприятно, когато мускулатурата на кракатае в повече от необхдимото. А при мен от повечето тренировки се получава точно това.. дупето ми отслабва, а краката се разширявават. Но поне човек се стяга и се чувства добре

Всъщност имам да свалям 10 кг и не ми се мисли как ще стане това нещо...на см.свалям, но на цифри не мърдам

[Allegra]

Първоначално написано от Ivanin

Писах ти и в другата тема.
Ами с толкова много белтъчини нищо чудно да направиш релеф и да качиш на мускулна маса Ти реално се храниш като билдър, който в момента изчиства мазнините. Това си е основния принцип, но ако съвсем изключиш въглехидратите не е на добре. Маслините са полезни мазнини, не се плаши от тях, както и фъстъците например. Когато тичаш ако можеш не спирай на 10-тата, а на 15-тата минута веднъж, цели да запазиш натоварването и да не забавяш горенето. Ако хрупаш толкова много белтък, особено за жена, няма да можеш да свалиш мускула, ако си го натрупала в бедрата. До колкото разбирам това ти е проблема, а не толкова мазнините в бедрата. А за да свалиш мускула трябва да постигнеш атрофия, да не го храниш и да го тренираш, като по този начин той ще се гори сам
Яж повече влакнести зеленчуци.

Днес се олях от писане
% мазнини ми е 26.2, така че не съм само мускули

[Solver]

Значи от бедрата има още какво да сваляш като мазнини, продължавай в същия дух, като се съсредоточиш на кардио тренировките ; )

[dadano]

А за да не се напомпват толкова мускулите, доста помага и леко разтягане след тренировка. Докато тренирах класически балет забелязвах, че от упражнения като нападите и разни такива доста мускули се оформят, а пък от бързите подскоци и разтяжките поотслабват краката... А за отслабването ти сама си избираш режим, но според мен от някой и друг плод няма да има проблем На мен най-добре ми действа един ден седмично да ям по-лека храна(кисело мляко и някои плод), а иначе просто ям каквото ми се яде, но по-малко. Според мен иначе се затормозваш излишно Аз поне повече от една пържолка на ден не мога да изям.. и не си представям как бих издържала на този режим. Но при толкова тренировки според мен трябва да постигнеш доста добър ефект

[Allegra]

Такааа...след като обсъдихме програмата ми, дали някое добро дете ще благоволи да хжърли едно око на хранителния режим дето го мъдрих цял ден днес

[Solver]

Давай да го видим ; )

[krissivas]

Хей, аз мисля, че има решение твоя проблем
Прочети в темата за Хипокси терапията или посети сайта им
www.hypoxi.net/bg

[Izabo]

Алегричка , признай пред специалистите, че твоята т.н. закуска след тренировка е в 13ч. чак!
Трябва да хапва нещо преди тренировка, нали... ? Много й е дълга тренировката и прекалено късно става 13ч. за първо хранене, нъл' тъй?