[Delux]

Здравейте,аз съм на 15 години , 1.65 съм висок,тежа 55-57 кг,
какви упражнения мога да правя във вкъщи за да имам плочки,релефен бицепс с 1 дума по хубаво ,релефно и стегнато тяло (имам дъмбели по 10 кг ,какви упражнения мога да правя с тях)
Мерси предварително

[xxxxx]

Никой не ти отговаря и затова ще ти отговоря аз. Най-добре е поне веднъж да отидеш във фитнес зала и да се консултираш с инструктор. Така той ще може да види в какво състояние си сега, ще му кажеш какво точно искаш да постигнеш и ще ти изготви програма. Разбира се, ще трябва да си платиш за това, но такъв е животът...

Иначе четеш в нета, каквото ти падне, но няма да имаш гаранция, че точно тези упражнения са най-подходящите за теб. А относно честотата и интензитета - само инструктор ще ти помогне! :P

[Delux]

Първоначално написано от xxxxx

Никой не ти отговаря и затова ще ти отговоря аз. Най-добре е поне веднъж да отидеш във фитнес зала и да се консултираш с инструктор. Така той ще може да види в какво състояние си сега, ще му кажеш какво точно искаш да постигнеш и ще ти изготви програма. Разбира се, ще трябва да си платиш за това, но такъв е животът...

Иначе четеш в нета, каквото ти падне, но няма да имаш гаранция, че точно тези упражнения са най-подходящите за теб. А относно честотата и интензитета - само инструктор ще ти помогне! :P

Аз не искам да съм културист,просто искам да имам добро оформено тяло нищо повече мерси все пак,че ми отговори

[Solver]

Мен само заглавието "във вкъщи" ми привлече вниманието

Няма смисъл да даде пари, за да му кажат "прави лицеви опори", поне аз не го виждам

Прави лицеви опори, има няколко вида, съчетавай 2 вида по 3-5 серии по 15 повторения, след това прави кофички (на ръба на леглото примерно). Дъмбелите са ти тежки, за да започнеш с тях, трябва да си намериш и други по-леки, най-малкото да загрееш. Няма тук да ти обяснявам как се правят лицевите, има достатъчно материал в интернет

А за тренировките - прави ги през 1 ден, по 4 пъти седмично, яж доволно, яж винаги след тренировка (предимството да тренираш у дома е, че можеш да хапнеш или изпиеш каквото си поискаш).

Естествено и коремни преси, прави ги по 5 серии с 30 повторения като нормални коремни, после с повдигане на краката 3-5 серии по 20 повторения. Но за тях също има твърде много информация в интернет, има и всякакви видове, има и клипчета, така че сам избери как да си тренираш корема.

[Delux]

ами с какво мога да направя маса,защото съм много слаб?с какви храни

[Solver]

С хляб, сладки и боза

Няма какво да те лъжа, трудно ще направиш каквато и да е маса в домашни условия за по-малко от 3-5 години. Просто не можеш да постигнеш ефекта на растеж без тежести. Ще се стегнеш, ще се пооформиш, но предполагам си малък и метаболизмът ти е супер бърз.

Иначе, яж през 2-3 часа, наблягай на месото, яж по 3-4 кофички мляко на ден, от време на време хапвай яйца. Яж повечко хляб, ориз, картофи. Но това в случай, че си тренираш редовно, ако почиваш не яж толкова много

[Delux]

ок,мерси днес ще ми донесат дъмбели по 5 кг, и почвам и с тях да тренирам

[Venice_22]

Първоначално написано от Delux

...какви упражнения мога да правя във вкъщи

Аз лично вкъщи си пускам един тв канал, който цял ден предава само различни тренировки, много е удобен.

[godaiva]

Първоначално написано от Venice_22

Аз лично вкъщи си пускам един тв канал, който цял ден предава само различни тренировки, много е удобен.

И коя е тази програма?

[Perfecnoto_tqlo]

Няма как да станеш по едър и да избягаш от гена си , ако не си помогнесх малко с добавки и витамини...също така яденето е много важно.Яж много ориз,яйца,месо,черен хляб, но не и сладкиши защото ще качиш само мазнинки и предполагам това не е целта ти.Мога да ти препоръчам магазини в който без да плащаш каквото и да е ще те консултират относно хранене,диета,тренировки и подходящи добавки за теб самия!