[blue_g]

здравейте,
моля да ми препоръчате някакво филмче, което да дръпна с програма за стягане на дупето и краката...а имам и целулит. Преди година родих и доста понапълнях а нямам време да ходя по фитнес зали затова търся програма и подходящ хранителен режим които на първо време да изпълнявам и в къщи Моля да ми препоръчате нещо изпитано и ефикастно
Благодаря ви предварително

[MadWitch]

Първоначално написано от blue_g

здравейте,
моля да ми препоръчате някакво филмче, което да дръпна с програма за стягане на дупето и краката...а имам и целулит. Преди година родих и доста понапълнях а нямам време да ходя по фитнес зали затова търся програма и подходящ хранителен режим които на първо време да изпълнявам и в къщи Моля да ми препоръчате нещо изпитано и ефикастно
Благодаря ви предварително

филмчета:
http://free.data.bg/theadmin/Videos/...0Steel%20Step/

http://free.data.bg/theadmin/Videos/...h%20Sculpting/


упражнения за стягане на долната част на тялото:
напади
клекове
махове с крака


хранителен режим:
по-малко въглехидрати
повече плодове (без банани) и зеленчуци
пий много вода (1.5л на ден)
изягвай пържените храни
избягвай мазнините, сладките неща във всичките им форми - вафли, кроасани, шоколадчета, марципанчета, дъвчащи бомбони и т.н., спри хляба, ако си като мен и не можеш без сладко по-добре хапни чист шоколад, отколкото вафличка или дъвчащо бомбонче

винаги проверявай калорийните стойности на нещата, които ядеш

ако гориш повече калории отколкото приемаш и наблегнеш на упражненията за крака и дупе след известно време ще видиш резултата

купи си метър и се мери един път седмично
кантара не е добър показател затова дали си свалила килограми или не

не се отчайвай

успех