Не си гладна, но ти се яде. Какво означава това?

Мислите ли си за кутийката с бисквити, която ви очаква след края на работния ден? Дори и да сме много дисциплинирани в храненето, често се случва да усетим желанието да похапнем нещо определено.

Идеята да хапнем нещо сладко, мазно или солено често се бърка с глада. А желанието е навик, настанил се в мозъка ни. Ето как да се справите с него:

1. Ако ви се яде нещо солено

Когато на хората им се хапва брецел или пък пържени картофи, най-често става въпрос за желание на тялото да си набави въглехидрати. Желанието за нещо солено може и да е знак за дехидратация или нарушен баланс на електролитите.

Ако ви се яде нещо солено, хапнете шепа печени ядки. Те са пълни с полезни мазнини, протеини и витамини, а и са солени.

Ако това ви се случва често, вероятно пък приемате твърде много сол. Пробвайте да добавяте повече подправки към ястията си и да намалите солта. Така яденето пак ще има богат вкус, а ще е по-здравословно.

2. Ако ви се хапва нещо сладко

Някои учени твърдят, че захарта пристрастява. Колкото повече захар ядете, толкова повече ще искате да ядете. Ако желанието ви е нетърпимо, яжте плод, или си вземете нещо, което е с естествен подсладител, различен от захарта.

Плодовете са богати на естествени захари и въглехидрати, балансирани с фибри и други нутриенти.

3. Желанието за ядене преди цикъл

Много жени са раздразнителни седмица преди цикъл. Успокоява ги само шоколад и то само цял. Това вероятно се дължи на високите нива на естроген и прогестерон.

Ако желанието ви да погълнете цял шоколад е огромно в тези дни, задоволете го с черен шоколад. Ако гладът е неопределен откъм вкус, задоволете го с полезни мазнини от семена и ядки.

4. Нощно хранене

Вероятно сте преуморени. Хормоните, отговорни за глада, се влияят и от липсата на сън. Когато сте уморени, най-често ви се яде нещо въглехидратно. Проблемът с нощното хранене е, че може да обърка храносмилането ви.

Ако сте наистина гладни, пийте нещо калорично – прясно мляко с канела е добър вариант.

И последно: всички желания за хапване, когато не става въпрос за глад, минават за между 15 и 30 минути. Пробвайте да изчакате 30 минути преди да хапвате каквото и да е.