[PAPARAK]

Здравейте,
нарочно написах в заглавието да четат само компетентни, или по-скоро да отговарят само компетентни, иначе да си чете всеки, който иска, за това няма проблем.
Та по темата
Имам голямо желание за добре оформено тяло, но много хора знаят, че желанието само не е достатъчно,
НЯМАМ време за фитнес, пък може и така да си мисля, а да ме е срам да влизам в залата, по неясни и за мен причини, камо ли да ви ги казвам на вас!
Намерих си лост,
с него сега правя някакви упражнения, но да не ви тормозя да не ви ги казвам.
До колкото знам с лост и тежести е почти възможно да се постигне горе-долу здраво тяло/
Искам някой да ми каже упражнения за всички групи мусколи, по колко пъти и по колко серии, както и колко тренировки в седмицата за нужни.
Имам креатин и протеин, ако ви се пише, кажете нещо и за тях, кога и по колко
Общо взето имам нужда от голяма помощ и вярвам, че тък има хора, които с лека ръка биха ми помогнали!
Интересувам се най-вече за следните мускулни групи:
*гърди
*крака
*гръб
Аре чао ви, ще се радвам, ако има отговори, които да ме задоволят

[Петко К]

Ако имаш щанга и достатъчно тежести е възможно. Не си казал колко оборудване имаш. Лежанка имаш ли? Успоредка? Лост за набиране? Според мен ти трябва лежанка, лост за набиране, успоредка и лост с достатъчно тежести, плюс стойки за клек. Само с една щанга пак може да тренираш, но ще си ограничен от към избор на упражнения. Упражнения може да видиш на който и да е сайт за културизъм - примерно на www.bodybuilding.com

[mairo]

Ако добавиш и думбели/Dве лостчета, а о там вече ще си слагаш тежести/

[mairo]

Единствениият проблем относно тренировките в къщи е че тренираш сам и няма кой да ти помага!!!