[Shnur]

Стажът ми е два месеца и мисля да сменя старата си програма с тази :
Понеделник - гърди, бицепс-5,6 серии

Сряда - гръб, трицепс-5,6 серии

Петък - ръце(суперсерии)
Събота-крака, рамо

Кажете си мнението.Удачно ли е по този начин да тренирам по 2 пъти ръце и редно ли е при моят стаж да правя суперсерии.

[чичо]

Ше си претоварваш ръцете(примерно бицепса го почваш от понеделник,после с гърба пак го товариш и накрая на седмицата още един път като му разкажеш играта как мислиш,че ще се възстанови??) и до никъде няа стигнеш
Вземи прочети повече из нета как се комбинират мускулните групи,коя с коя се тренира и пробвай,на мен ми е най-добре следната програма например:
1ден гърди+рамо+корем
2ден бицепс+трицепс
почивам
4ден гръб+трапец+задна част на рамото+корем
5ден(много рядко)крака,защото по принцип ги тренирам само на пътека и на велоергометър след другите тренировки
Пробвай и гледай как ти се отразяват ,върти ги през два три месеца и си избери кое на теб лично ти се отразява най-добре..

[Shnur]

Ами аз съм чел че цитирам "
След тежка тренировка, в тренираните мускули се наблюдава засилване на протеиновия синтез, фактори на растежа (анаболни) и други антикатаболни фактори. За съжаление факторите на растежа и протеиновият синтез падат обратно до нормалните си стойности между 24-48 часа след тренировка!

Нека да повторя. Чистата мускулна маса расте до 2 дена след тренировка. Антикатаболните фактори се задържат по-дълго (най-силните около 1 седмица, но има и такива, които са завишени до няколко месеца



Тренировъчната хипертрофия трае до 48 часа след тренировка. Всякакво друго покачване на мускулна маса след тези 48 часа е свръхвъзстановяване на гликоген в мускулите и/или калорийна хипертрофия. В първите 48 часа, хипертрофията е и калорийна и тренировъчна."

http://www.fitbul.com/article5.htm

От цитираното до тук мисля да пробвам да тренирам 1 месец по 2 пъти седмично ръце, пък резултата накрая ще се види.

[чичо]

Както искаш,пич,аз ти казвам как стоят нещата ,когато усетиш,че гредата е истинска ще се убедиш в думите ми

[Ceko]

Със тоя стаж от 2 месеца няма да има никакъв положителен ефект. Тренирай си по доказаните методи, не може да надхитриш природата. И имай предвид, че много упражнения не значат по-голямо нарастване - то се постига с оптимален брой.

[Police MAIN]

Аз не виждам да си на два месеца Фитнес и да почваш по сложна програма!

[RoRuu]

Nqma koi znae kvo otno6enie kam tazi tema pitaneto mi, no vse pak raz4itam na tva nqkoi mi dade savet!!! nqkoi moje li da mi kaje nqkakvi uprajnieq za sedali6te? iskam da go oformq po zaobleno i tegnoto???

[Police MAIN]

Първоначално написано от RoRuu

Nqma koi znae kvo otno6enie kam tazi tema pitaneto mi, no vse pak raz4itam na tva nqkoi mi dade savet!!! nqkoi moje li da mi kaje nqkakvi uprajnieq za sedali6te? iskam da go oformq po zaobleno i tegnoto???

Правила за ползване на форума 10-та точка от правилника на Форума 10. Забранено е писането с латински букви, както и заместването на буквите "Ч", "Ш", "Щ" и др. с цифрени означения като "4" и "6" или с някакви други знаци извън кирилицата. (Изключват се случаите, когато е наложително: техническа информация, код, release info и др.) Тези, които нямат кирилица, могат да ползват Кирилизатора КРЕДОР- натискате иконата за английски език и превключвате на фонетична кирилица или БДС. Постовете, които нарушават правилото, ще бъдат изтривани. УВАЖАВАЙТЕ БЪЛГАРСКИЯ ЕЗИК! Това е български форум, а не международен.

[Street]

Първоначално написано от Shnur

Стажът ми е два месеца
Петък - ръце(суперсерии)

на толкова малък стаж не се сменя програмата... а доколкото знам супер серии се правят от хора със стаж 1-2 години

[Shnur]

Ясно разбрах за суперсериите че още ми е рано.Програмата я препромених и от утре почвам да тренирам така:
1-ви ден Гърди,Предно рамо,Бицепс
2-ри ден Почивка
3-ти ден Гръб,Задно рамо,Трицепс
4-ти ден Крака и Средно рамо
5-ти ден Почивка
И после на ново Така тренирам всеки мускул през 4 дни и мисля че е добре.Исках да тренирем по начесто, щото имам чувството че много бързо се възстановявам, особено ръцете.