#1
|
|||
|
|||
Съвет за ПРОГРАМА ?!
Значи аз съм 16 годишен след няколко месеца правя 17. Висок съм около 181см. Теглото ми варира между 70-75 килограма.
Имам вазможност за 4 пъти седмично фитнес. Каква програма и какви хран. добавки бихте ми препоръчали като за начало.. ходя от 1 годиина на фитнес но програмата ми е тази а бих искал нещо ново кето ще ми препоръчате : ***Гръб: 1. Скрипец широк захват зад врат 5x10 2. Скрипец широк захват отпред 4x10 3. Скрипец с тесен захват на ръцете отпред 4x10 4. Чукчета с дъмбели 4x12 5. Теглене отдолу с две ръце 5x10 ***Гърди: 1. Лежанка - права 5x10 2. Лежанка -вдигнaта нагоре 5x10 3. Лежанка - долна 5x10 4. Флайс с гири/дъмбели на права лежанка 4x10 5. Машината за гърди 4x10 ***Ръце: -ТРИЦЕПС 1. Лежанка-тесен захват на ръцете и вдигане (с по 30-35 кила последната серия) 4x10 2. Дърпане за трицепс 5x10 -БИЦЕПС 1. скотово сгъване 5x10 2. сгъване - прав стоеж, с крив лост 4x10 3. Гирички 5x10 |
#2
|
|||
|
|||
Отвратителна програма,ама наистина отвратителна.Къде ти са краката в тренировките ? Това ти е най-голямата мускулна група в тялото,и най-важната.Арнолд е казал "Тренирай краката,за да растеж нагоре",и е много прав.След това,какви са тези серий и повторения,нали търсиш маса,а играеш все едно желаеш кардио тренировка.Сега нямам време,но утре ще ти драсна една тренировка добра,по която да тренираш.
|
#3
|
||||
|
||||
http://www.bb-team.org/workout/1287/ тази ти препоръчвам
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
#4
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
#5
|
|||
|
|||
абе и крака правя.. ама питам за тея три основни групи каквва да ползвам... ?!
|
#6
|
|||
|
|||
Цитирай:
|
#7
|
|||
|
|||
А аз да попитам за по-важната програма -Хранителната ти каква е??
Не я пренебрегвай ! |
|
|