[Barni]

По примера на Ghettosaint, който се нуждаеше за програма и аз ще помоля за такава.
При мен обаче е малко по-трудно поради липсата на време за фитнес.Имам две гири по 5 килограма и един ски тренажор.Много съм зле в краката, имам едва забележимо коремче и искам да си пооформя малко гърдите и ръцете.
Висок съм 185 см и тежа 65 кила ( не съм се мерил наскоро ).
Готов съм да спазвам диети и хранителни режими.
Ще съм много благодарен ако някой ми предложи програма.

[Barni]

За мойте години килограмите ми са добре.Особено на краката.
Не съм торба кокали ако това си мислиш

[BoXko]

Найстина си малко слабичък за ръста си...но всичко с времето си предполагам искаш да качваш маса.....
Сега найстина твоя случеи е малко по-особен....можеш у вас да започнеш да правиш лицеви упори....кофички за трицепс...абе общо взето с тези два дъмбела и един лост може да си правиш що годе доволна тренировка у вас
Така като за начало почни с нещо по лекичко
За гърди прави лицеви упори към 4серии Х 10-12 повторения , ако лицевите ти са трудни прави по малко серии
Бицепс http://www.bb-team.org/exercise/000048.php
и това http://www.bb-team.org/exercise/000047.php
За рамо - разтваряне на ръцете встрани и повдигане на ръцете напред както и рамени преси
Гръб - набиярания и гребане
За корем - ДА тука всичко е ясно (предполагам)
Трицепс - Можеш да разгъваш зад главата с дъмбела , кофички сякви упражнения

Ако не са ти ясни упражненията питай

[Barni]

Всъщност искам да кача маса на ръцете и да стегна корема и краката.И пак казвам, че за годините си ( 14 ) може да се каже, че съм дебел .А при лицевите опори нормално ли е да чувствам голямо напрежение в рамената?И за височината ми колко горе долу е нормално за бицепс?

[Ceko]

Какъв дебел си 185 65 кг. Даже и за 14 години си направо клечав, не живей с мисълта, че имаш нужда само от стягане. Имаш нужда от сериозно качване на ММ. Имай предвид, че 185 на 14 години трябва да си минимум 80 кила, за да мислиш че имаш маса. Прочети в раздела за хранене какво да ядеш и почвай да тренираш яко. С тоя ръст си направо идеален, можеш да станеш много впечатляващ.

[Barni]

Ето и програмата която си съставих:

Първи ден

Бицепс:

Концентрично сгъване 4X13
Бицепсово сгъване с дъмбели (от стоеж) 6X13

Рамо:

Разтваряне на ръцете встрани 4X13
Повдигане на ръцете напред 4X13
Повдигане на дъмбели до брадата –“вертолет” 4X13
Раменни преси 4X13


Втори ден


Кардио тренировка - 15 мин.
Коремни преси


Трети ден


Гърди:

Лицеви опори 4X10
Флайс 4X13
Изтласкване на дъмбели от лег 4X13
Пулоувър 4X15

Трицепс:


Разгъване на дъмбел зад глава 4X13
Кик-бек 4X13

Четвърти ден


Кардио тренировка - 15 мин.
Коремни преси

Пети ден

Гръб:

Гребане с дъмбел 4X13


Давайте предложения за подобряването и

[Ceko]

Прави си по стандартна програма - http://www.bb-team.org/training/000157.php и избягвай такива експерименти, за да имаш резултати.

[Barni]

Да ама от тая програма половината упражнения са с уреди.

[Aquanim]

оха тая програма е идеална
ама Добра ли е за релефченце ?
ако в 2 и 4-ти ден правя кардио което ко комбинирам с фат бърнър ?

как ти се струва

[Miteto_bs]

фат бърнър

я ми кажи добре ли се действа с него? какво е това някаква добавка ли? може ли с каритин да го комбинирам при орефляване?