стегнато дупе

monica_bellucci · #1 28th April 2008, 11:32

Хайде и аз да попитам следното как да стегна и повдигна дупето в домашни условия.Кое е на-ефикасното упражнение.Приятели ми казват,че е невъзможно в къщи а трябва в зала и с тежести, но аз не разполагам с време.да добавя, че играя тае бо вкъщи 3-4 пъти седмично, нямам проблеми с киолграмите.

rokoko · #2 28th April 2008, 21:58

Напади, Клекове, Повдигане на Долния крайник назад от опорна колянка, както и от стоеж с опора разбира се. Сериите са най-важни - за да се стимулират мускулите. И бягане ми бяха казвали ако имаш време естествено. УСПЕХ!!!

sahara_88 · #3 12th May 2008, 14:18

аз мога да предложа следните упражнения:
само 20 минути дневно

1. повдигане и изпъане на крак:
-Застанете с лакти и колене, опрени на пода, гърбът е прав.
-Повдигнете десния крак, като го държите изпънат. Стегнете коремните и седалищните мускули.
Повторете 20 пъти и сменете крака. Направете 3 серии по 20 пъти.

2.Изпъване на седалищните мускули:
-ОТНОВО клекнете с лакти, опрени на пода. Повдигнете назад в хоризонтално положение задания крак.
-Като стягате коремните и седалищните мускули, приближете крака напред към гърдите. Повторете упражнението 20 пъти, след това сменете крака.
Общо 3 серии

3.Повдигане на 45 градуса:
-Клекнете с лакти, опрени на пода. Гърбът е изпънат.
-Вдигнете десния крак и го свийте под ъгъл 45 градуса. Стегнете коремните мускули.
Направете 3 серии по 20. Сменете крака.

пробвай! ще усетиш напрежение(мусколна треска) още след първия ден

finicia · #4 13th May 2008, 12:52

здравейте,
да ви кажа и аз едно трикче:
лягате по гръб със свити крака в коленете. хващате глезените и така се наддигате (долу-горе идеята е нещо като мост да се получи). след това започвате да пружинирате. тва било някво женско упражнение, което стяга коремче, дупе, любовни дръжки и бедра. не знам дали има ефект, скоро започнах да го правя но ако има ще пиша задължително