Цитирай:
Първоначално написано от mboge
Цитирай:
Първоначално написано от YVKsport
Каква доза ти е карнитина?Добре е 1000мг 30мин. преди тренировка.И имаш предпоставки да си изпълниш целта.
|
Да , пия 2х500 , но 1 час преди тренировката два пъти дневно сутрин и вечер след работа. 30 - 40 мин. на велоаргометъра достатъчни ли са като натоварване и с каква храна и по-какво време да я приемам за да има ефект?
|
Хранене-без мазно и пържено месо,иначе него не го ограничаваш.Спираш газирано,вафли,десерти.Шок лад може-взимай натурален,какао също е готино(на мен ми харесва много-ама не Нескуишки боклуци,а чисто какао).Хляб-пълнозърнест.Смени сиренето с извара.Плодове,зеленчуци.С бирата не прекалявай-литър на седмица е ок.Още мога да се сетя,но това като за начало е добре.
Тренировките-30-40мин. кардио е супер,но можеш да добавиш и други упражнения.Например лека кръгова тренировка от сорта на 10 лицеви,20коремни,10 кофички,10 клека. Почиваш 2 мин,повтаряш кръгчето.
Успех!