[The Messenger]

Може би сте виждали тези болни бодибилдъри, които изпиват на един
дъх 10-20 грама креатин. Струва ли си? Оповавайки се на учени от St. Francis Xavier University в Нова Скотия, дозата се определя от произведението между 0.1 грама креатин и теглото на дадения човек. Същите тези учени са доказали, че мъжете атлети отделят 46% от приетия креатин на денонощие. Т.е. ако един мъж тежи 100кг и приема 10г креатин, то 46% или 4,6г са прахосани. В друго проучване, направено от Human Performance Laboratory в Ball State University, учени потвърждават, че по-малките дози от креатин монохидрат(5г на ден) са ефективни и че резултати би имало и без зареждаща фаза.

Продължение на тази страхотна статия:http://bit.ly/fJdOz9