[ve6ti4ka]

HELOO...искам да питам как мога да послихна хубав рележ на рацете и на коремчето без да трупам много мускулна маса.Хода три пати в седмицата на аеробика и тичам сутрин,но мускулите на корема ми едвам се различават и тези на рацете изобщо май липсват >казаха ми че трябва да папкам повечко месо.Очаквам от вас да ми кажете какво точно да ям за да се появи накакъв релев

[чичо]

Ако продължаваш с тоя режим на тренировки,няма да сгрешиш и ще постигнеш резултатите.А относно диетата,да,хубаво е да нямаш недостиг на аминокиселини за да не измършавееш и за това приемай малко повече месо или и таблетки аминокиселини,или протеинов шейк

[Klio]

Първоначално написано от ve6ti4ka

HELOO...искам да питам как мога да послихна хубав рележ на рацете и на коремчето без да трупам много мускулна маса.
Хода три пати в седмицата на аеробика и тичам сутрин,но мускулите на корема ми едвам се различават и тези на рацете изобщо май липсват

Спокойно, жените не развиваме кой знае какви мускули, освен ако не се взимат специални препарати. Ако имаш обаче мазнинки по корема и ръцете, трябва да приложиш и някъкъв хранителен режим за намаляване на теглото, защото колкото и добре да са ти изразени мускулите, те няма да си личат под сланинките. Не съм ходила никога на аеробика и не съм запозната с упражненията там, но мога да ти препоръчам пилатес (има специални упражнения за корем), които дават много добри резултати. Много съм доволна също от следните упражнения http://spidersport.com/home-workout.php. Там има доста упражнения особено за ръце. Изпробвала съм ги лично и резултатите поне при мен си проличаха сравнително бързо. Може да правиш и тренировки с тежести във фитнеса.

Първоначално написано от ve6ti4ka

казаха ми че трябва да папкам повечко месо.

Много общо звучи. Зависи какъв режим на хранене следваш.

[ve6ti4ka]

Много общо звучи. Зависи какъв режим на хранене следваш.[/quote]

Предполага че не е много правилен режима ми на хранене,но просто не мога да се откажа,по простата причина че преди бях на диета и карах само на плодове и зеленчуци,сега ям и доста млечни продукти особенно в големи количества прясно мляко,но месо почти никога не хапвам.Просто защото обичам само пиле а сега от тази"пилешка болест"изобщо не ям месо.Не може ли по друг начин да си набавя необходимите вещества?
А и мерси много за саита за пилатес

[mariapilates]

Ако се интересуваш от Пилатес, запоядай в часовете ми на стадион Васил Левски, зала МД Спорт, Понеделник, Сряда и Петък от 20 часа и Събота и Неделя от 16 ч. Относно храненето, опитай да ограничиш въглехидратите, пилешкото можеш да замениш с риба и телешко, въпреки че според мен цялата истерия покрай птичия грип е малко прекалена и аз лично не се притеснявам да го консумирам.

[Klio]

сайта,който ти дадох не е с пилатес упражнения. мицля, че има само едно-две там само.
аз си съм на ВМ НВД. Погледни целия сайт,който ти дадох.Там има информация.
Ако пилето е минало термична обработка, няма опастност да се заразиш от пилешки грип....

[Flame]

Първоначално написано от mariapilates

Ако се интересуваш от Пилатес, запоядай в часовете ми на стадион Васил Левски, зала МД Спорт, Понеделник, Сряда и Петък от 20 часа и Събота и Неделя от 16 ч. Относно храненето, опитай да ограничиш въглехидратите, пилешкото можеш да замениш с риба и телешко, въпреки че според мен цялата истерия покрай птичия грип е малко прекалена и аз лично не се притеснявам да го консумирам.

При 70+ градуса няма да остане и помен от вирус.
Относно темата обаче :
Релеф винаги се прави с повече повторения и желязно постоянство.
Елемента който обаче е най-важен е времето!
Нямаш си непредстава колко трудно се преодолява стреса с тренировките. Веднъж да минеш подобна граница и много идва постепенно.

[чичо]

При 70+ градуса няма да остане и помен от вирус..

Ako беше така ,надлаи щеха да ми искат 7000лв за стерилизатор ,който убива и вируса на птичия грип и на луда крава...както и да е
Вие другото си го знаетеПостоянство и добри тренировки