[Ol`Dirty`Bitch]

Мерси много за информацията,аз вече разбрах кво трябва да правя.Значи ходя на фитнес 2 пъти в седмицата,пия л-карнитин 1 час преди тва 30 мин кардио,,1 час тренировка,после пак 30 мин кардио.След тва пия 1 капсула след тренировка 500 мг(преди тренировка 1000 мг.)Честно казано не виждам никъв ефект в килограмите(55 кг ,173 см,не че искам да свалям де),ама поне се стегнах доста.Ся като бачкам (барманка) и джъткам на крак по 8-9 часа,ако си зимам сокчета,интересува ме,дали ще успея да стегна повече гъзъ?

[Ol`Dirty`Bitch]

Щото ако е само на краката,не ща,искам да е повече на задника,моля ви дайте някъв съвет да не си объркам тотално пропорциите,Всъщност интересува ме дали с благодарение на л-канрнитина се изгарят мазнините на най-натоварваните места,или на цялото тяло,това е важно и за тренировката

[GOG]

направо ме кефиш, не си наясно с материята но имаш желание за промяна ще ти дам една програмка и умната.

[GOG]

Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност


Втори ден - почивкa

Трети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

Четвърти ден - почивкa

Пети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

Шести ден - почивкa

Седми ден - почивка

Тази програма разделя мускулните групи в определени дни, като с това предразполага към по-добър акцент за натоварване, както и за повече сили при кардиодейността.

Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност





7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка

повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 15 повторения

избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 15 повторения

пек-дек - 3 серии по 15 повторения

раменни преси с дъмбели - 3 серии по 15 повторения

разтваряне с дъмбели - 3 серии по 15 повторения

сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 15 повторения

концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения

коремни преси - 3 серии по 30 повторения

вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения

хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения

30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Трети ден - фитнес тренировка + кардио дейност





7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 15 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 15 повторения

гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения

разтваряне на обратен пек-дек за задно рамо - 3 серии по 15 повторения

"френска" преса - 3 серии по 15 повторения

разгъване на скрипец за трицепс - 3 серии по 15 повторения

коремни преси - 3 серии по 30 повторения

вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения

наклони встрани - 3 серии по 30 повторения

30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Пети ден - фитнес тренировка + кардио дейност





7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка

клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения

адуктор машина - 3 серии по 30 повторения

абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения

глутеус машина - 3 серии по 20 повторения

повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ

коремни преси - 3 серии по 30 повторения

вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения

хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения

30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо