#1
|
||||
|
||||
Малко помощ/съвет
В търсене на някакво предизвикателство си намерих една девет седмична тренировка от Американските специални части и от утре я почвам. Всичко е добре с изключение на храненето за което нищо незнам и нищо не се споменава в тренировъчната програма. За това се чудя, можете ли да ме насочите през тези девет седмици с какво да се храня понеже едва ли ако ям всичко което си ям попринцип ще има някакъв ефект.
Като пример за това какво представлява тренировката слагам първата седмица: ПЪРВА СЕДМИЦА Понеделник, Сряда, Петък • 30 минути каране на велосипед или 15 минути плуване • 2 мили тичане • 4 x 15 лицеви опори • 4 x 20 коремни преси • 3 x 3 набирания на лост Вторник, Четвъртък • 30 минути каране на велосипед или 15 минути плуване • 3 x 5 набирания на лост • 4 x 15 лицеви опори Неделя • Тренировка в гимнастически салон • 30 минути каране на велосипед или 15 минути плуване Цялата тренировка е базирана на това като с всяка нова седмица всичко се вдига с малко, а към последните стават двойно повече от това което е за първата. Та, вашите съвети ? ps, имам една молба - моля, давайте ми примери с храната, а не с "повече белтък, повече знам си какво, по-малко незнам си що" защото това което го ям и представа си нямам какво съдържа. Благодаря! |
#2
|
||||
|
||||
ти си луд бягане ,плуване каране на колело ако си слаб съсвсем ще се вталиш, тая програма като гледам се стреми да заякне човека който е ползва а не да натрупаш някаква кой знае мускулна маса виж обаче някакав релеф можеш да направиш
а сега за храната 2 неща въглехидрати-картофи варени,ориз ,пшеничен хляб, царевица,овесени ядки и вскякави други тестени богати на скорбяла продукти протеин-яйца(само бялото) ,пилешко,риба,телешко,извар а,прясно мляко(нискомаслено) в храната ти да има и боб какавто и да е бобчорба боб салата или както го предпочиташ |
#3
|
||||
|
||||
Благодаря аз маса си имам, но искам да стана по-издръжлив на тежки физически натоварвания, пък и да се по-оформя малко. Пък и това е едно прекрасно предизвикателство за нервите и мотивацията. Ще видим след девет седмици какво ще стане и дали ще има резултат от цялото това "мъчение".
|
|
|