#1
|
|||
|
|||
Сваляне на килограми
Здравейте!
На 15 години съм,висок съм 183 см,и тежа 95 килограма.Както мисля всички забелязвате проблема с килограмите . Изчетох доста теми,и разбрах доста нови неща,като това , че на моята възраст не трябва да се подлагам на диети,само да огранича сладкото(което преди го взимах доста често,от 2 седмици просто си казах стоп и не съм взимал!),да огранича газираното(и него го оставих като сладкото,апреди пиех МНОГО!).Проблема е,че казвате да не се яде хляб,а аз малко трудно го оставям..Смисъл мога 2-3 дена да издържа без хляб,но след това 1-2 филиики на ден..ям. Хубавото бе,че от тези 2 седмици които почнах да се храня ''по - здравословно'',отслабнах с 4 килограма (бях стигнал до 99... ).Та сега какво правя: Пия вода доста по често (минимум по 2 литра наден,но по 2,5 най - често изпивам) Изяждам по 1 кутийка кисело мляко на ден Ям по 2-3 яйца,само с 1 жълтък,другия го оставям на бащата Тренирам през 1 ден,като правя 5 серий по 10 лицеви,5 по 20 вдигания за бицепс (не се смейте просто не знам как се казва.Сядам на стол/легло,опирам си лакътя на крака и вдигам гира 5 килограма) Имаме една малка маса,махам нещата по нея,лягам и вдигам гирата към мен (за гърди,щото са ми отпуснати..) 4 по 10 серий Правя кофички 4 по 10 серий,като например пак на тази малка масичка се ублегна... Главната ми цел е,не да направя някви плочки,а просто да имам стегнато тяло и гърди,нищо повече П.С ям по 4,5 пъти на ден(ама нещо последно време няма мн неща в хладилника и не са кой - знае колко полезни работите,но имаме 2 стека кола и от 2 седмици не съм пил и много се гордея с това ) |
#2
|
||||
|
||||
1. 4 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг
2сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х30 коремн преси 3сер. х15лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 2. 4 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 3сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х30 коремн преси 3сер. х15лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 3.4 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 2сер. х 10 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х30 коремн преси 3сер. х15лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 4.Почивен ден 5.6 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 2сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 15 мин. равномерно бягане(Темпо 5.30мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х40 коремн преси 3сер. х20лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 6..6 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 2сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 15 мин. равномерно бягане(Темпо 5.30мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х40 коремн преси 3сер. х20лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 7.6 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 3сер. х 10 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 15 мин. равномерно бягане(Темпо 5.30мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 3сер. х50 коремн преси 3сер. х20лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 8.Почивен ден 9.6 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 3сер. х 10 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 15 мин. равномерно бягане(Темпо 5.30мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 4сер. х40 коремн преси 4сер. х20лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин 10.6 мин равномерно бягане ... 5 мин. стречинг 2сер. х 12 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) 2сер. х 15 мин. равномерно бягане(Темпо 5мин - 1000м.) Почивка между сериите - 5 мин. 4сер. х50 коремн преси 4сер. х20лицеви опори.Почивка между сериите - 1мин Почивките от 5 мин се съчетават със стречинг Серийте - кор.пр. и лиц.оп. се редуват - 1сер.кор.пр. 1 сер.лиц.оп |
#3
|
||||
|
||||
Ако тази програма ти е трудна прави така:
Понеделник - 90мин.тичане с нормално темпо 4сер. х25коремни преси 4сер. х15лицеви опори 3сер. х8набирания 10мин. скачане на въже Сряда - 60мин.плуване 4сер. х25коремни преси 4сер. х15лицеви опори 3сер. х8набирания 10мин. скачане на въже Петък - 60мин.тичане с нормално темпо 4сер. х25коремни преси 4сер. х15лицеви опори 3сер. х8набирания 10мин. скачане на въже |
#4
|
|||
|
|||
Благодаря много за програмите!Сигурно ще изпробвам втората,но има един проблем:
Не мога да се набирам Мога ли да ги заменя с нещо друго,или например някъде да си опра краката и така тежеста да ми е по малка? |
#5
|
|||
|
|||
Ееееее,няма бутон edit..
Какво е стречинг? |
#6
|
||||
|
||||
Стречингът предпазва от контузии,спомага за възстановяването на мускулите,дава еластичност на сухожилията...
Цитирай:
|
|
|