[SA6O_VR]

Значи аз съм 16 годишен след няколко месеца правя 17. Висок съм около 181см. Теглото ми варира между 70-75 килограма.
Имам вазможност за 4 пъти седмично фитнес.
Каква програма и какви хран. добавки бихте ми препоръчали като за начало..
ходя от 1 годиина на фитнес но програмата ми е тази а бих искал нещо ново кето ще ми препоръчате :

***Гръб:
1. Скрипец широк захват зад врат 5x10
2. Скрипец широк захват отпред 4x10
3. Скрипец с тесен захват на ръцете отпред 4x10
4. Чукчета с дъмбели 4x12
5. Теглене отдолу с две ръце 5x10


***Гърди:
1. Лежанка - права 5x10
2. Лежанка -вдигнaта нагоре 5x10
3. Лежанка - долна 5x10
4. Флайс с гири/дъмбели на права лежанка 4x10
5. Машината за гърди 4x10


***Ръце:
-ТРИЦЕПС
1. Лежанка-тесен захват на ръцете и вдигане (с по 30-35 кила последната серия) 4x10
2. Дърпане за трицепс 5x10

-БИЦЕПС
1. скотово сгъване 5x10
2. сгъване - прав стоеж, с крив лост 4x10
3. Гирички 5x10

[Doky]

Отвратителна програма,ама наистина отвратителна.Къде ти са краката в тренировките ? Това ти е най-голямата мускулна група в тялото,и най-важната.Арнолд е казал "Тренирай краката,за да растеж нагоре",и е много прав.След това,какви са тези серий и повторения,нали търсиш маса,а играеш все едно желаеш кардио тренировка.Сега нямам време,но утре ще ти драсна една тренировка добра,по която да тренираш.

[flameon]

http://www.bb-team.org/workout/1287/ тази ти препоръчвам

[aniK]

Първоначално написано от Doky

Отвратителна програма,ама наистина отвратителна.Къде ти са краката в тренировките ? Това ти е най-голямата мускулна група в тялото,и най-важната.Арнолд е казал "Тренирай краката,за да растеж нагоре",и е много прав.

Много мъже не тренират крака и като има кажа, че е грешно, ме гледат скептично. Резултат - триъгълен гръб, големи гърди и бицепс, а надолу забол 2 клечки и никакво дупе

[SA6O_VR]

абе и крака правя.. ама питам за тея три основни групи каквва да ползвам... ?!

[Doky]

Първоначално написано от aniK

Много мъже не тренират крака и като има кажа, че е грешно, ме гледат скептично. Резултат - триъгълен гръб, големи гърди и бицепс, а надолу забол 2 клечки и никакво дупе

Тригълен гръб турдно,големи и оформени гърди също много трудно,за големи ръце много хора имат,но са мазни и не добре оформени.Въпроса е да си обемен и много добре сепариран,да си венозен навсякъде,тоест много малко покожни мазнини,и да си симетричен.Аз и в трите неща съм окей,но са страшно много тренировки,диети и режими,не е за всеки това.

[stella_84]

А аз да попитам за по-важната програма -Хранителната ти каква е??
Не я пренебрегвай !