[addicteD_]

става въпрос за премишница(да не съм се объркал само) часта от ръката преди лакътя става въпрос за така наречената "бутилка" и китка (: та с какво мога да ги тренирам в къщни условия ?

[mirabobi]

има едни гуми за стискане и едни,нз точно как се казват като клещи,с тях става в домашни условия.

[Ceko]

И с тежести, но трудно. Маса в предмишницата се качва най-трудно.

[yaourt]

хващаш един лост с тежести (от теб си зависи колко) сядаш на края на една лежанка, опираш си лактите на ръба й, между краката ти, така че само дланите да са ти извън лежанката и започваш да вдигаш щангата само с помощта на китките.. все едно че си стягаш предмишницата..тва е с дланите нагоре.. можеш да го правиш и с дланите надолу и да повдигаш все едно даваш газ на мотор, но с по-малка тежест...
друго упражнение е един къс лост, с вързано въже посредата, на което виси малка тежест. Хващаш лоста от двата края , с дланите надолу и почваш да навиваш въжето на лоста, докато тежестта стигне до него... после пускаш тежестта надолу с обратното движение...
друго упражнение: изправен, краката на нивото на раменете, държиш щанга зад гърба си, дланите на нивото на раменете и повдигаш само с китките нагоре...
sorry но не им знам имената на тия упражния...

голям зор ша видиш да качиш маса.. освен ако не си Попай

[addicteD_]

да ясно ми,че там трудно се прави маса

[stivn]

вечер след 12 най-лесно се прай
това е в кръга на шегата , а иначе всяко движение на китката подпомага развиването на предмишница ... тоест най-доброто според мен упражнение е това на yaourt