[Reminder]

Първоначално написано от stokata14

Здравейте вече навлизам в бизнеса искам да попитам как да направя плочки в домашни условия без никакви уреди !?!?
14год. Някъде 52-3кг. 167-8 сантиметра Драснете 1ред плс

Планкове; драконов флаг; усуквания и навеждания с нещо около и над 10кг на нивото на раменете; коремни пореси със свити на 90 градуса крака и натиснати в земята стъпала; и др. и др.
Важното е да ти е тежко и да не правиш над 10 повторения в серия. Ако правиш над 10, то това натоварване е слабо и нищо не правиш.

Интересно ми е кой какво е постигнал с пояса и коремната си преса. Чуват се доста и различни съвети.

[Aquanim]

Значи да ми е тежко ??
аз сега правя при всяка тренировка в почивките по 30 повторения
като правя общо 6 серий 3 горна и 3 долна
и нищо

[Reminder]

Първоначално написано от Aquanim

Значи да ми е тежко ??
аз сега правя при всяка тренировка в почивките по 30 повторения
като правя общо 6 серий 3 горна и 3 долна
и нищо

Тежко е нещо, от което не можеш да направиш повече от 5-7 повторения.

[Aquanim]

Разбрано ще пробвам следващия път !

честно казано ако мога да мина с 5 - 6 тежки от колкото с 30 леки далеч по добре би ми било иначе се клатя като гламав

[Reminder]

Първоначално написано от Aquanim

Разбрано ще пробвам следващия път !

честно казано ако мога да мина с 5 - 6 тежки от колкото с 30 леки далеч по добре би ми било иначе се клатя като гламав

Хе-хе

[bari2]

здравейте искам да попитам правя по 500 коремни преси всяка вечер и ме интересува дали до лятото ще имам някакъв релеф или трябва да ги овелича и да правя по повече

[Aquanim]

500 това не е ли твърде много време

както казаха хората вземи една гиричка по тежка и прави 250

[bari2]

ами на мен ми е добре времето ама ще има ли ефект

[florina]

здравей разбирасе ще има аз правя по 600 коремни някой път два пъти на ден ще ти пратя снимка ако искаш да видиш аз съм на 41 просто нямаме зала и в къщи правя каквото мога

[florina]

не знам как става тук но виш ме в аха аз съм Persefona[/url]