[Sine Qua Non]

Та така...

20мин вело
20мин кростренажор
20мин предно вело
упр за бедра 3пъти по 40 серии
5мин степер
20мин пътека ходене 6км/час с 11% наклон

Една мацка ми каза за един нов фитнес с напълно женска зала и спа център над нея! И е точно срещу блока ми!! Другия месец тичам там и ще се кефя на сауна след тренировка

[lilsh]

Прекъснах упражненията (заради "онзи период" от месеца), за които писах, но днес 40 минути вело. Смятам пак да започвам 30 day shred към края на седмицата.

[Sine Qua Non]

Както вече казах в темата за диетата, днес се чувствах супер изтощена във фитнеса... уж от няколко дни пия и витамини центрум и прочие, нооо... не знам. Та тренировката малко я попретупах- на велото с по-леко натоварване карах, пък и имах идеята всички серии да са по 25минути, да започна да тичам... ама уви.

20мин вело
25мин кростренажор
20мин предно вело
25мин пътека 6км/ч ходене на 11% наклон
3 серии по 40 повт. упр за вътрешни и външни бедра

[lilsh]

И така за днес 20 минути пилатес и 30 day shred (level 1).

[siseto90]

Първоначално написано от lilsh

И така за днес 20 минути пилатес и 30 day shred (level 1).

От къде го имаш това - дикс ли си си купила или си го теглила? Стана ми интересно, защото обичам да пробвам най-различни тренировки и компютъра ми е пълен с такива

[lilsh]

В тази тема има повече информация http://www.tialoto.bg/forum/viewtopic.php?t=13014

Мога да ти препоръчам с чисто сърце и тези на Синди Крауфорд. Тя ми е любима, признавам си

[siseto90]

Първоначално написано от lilsh

В тази тема има повече информация http://www.tialoto.bg/forum/viewtopic.php?t=13014

Мога да ти препоръчам с чисто сърце и тези на Синди Крауфорд. Тя ми е любима, признавам си

На Синди ги имам и също много ги харесвам, особено втория диск - по-трудния.

[Sine Qua Non]

Аз днес пак нямах много сили и направо изнемогвах на кростренажора и пътеката, но бях по-добре от онзи ден.

20мин обикновено вело
20мин предно вело
30мин кростренажор 6 ниво
3 серии по 40 повторения упр за вътрешни и външни бедра
25мин пътека 6км/час 11% наклон
5мин пътека 6км/час без наклон (не издържах повече на тоя зверски наклон, а уж го бях планирала 30мин плътно по наклон да ходя... уви...)

[дундарина]

Първоначално написано от Sine Qua Non

Аз днес пак нямах много сили и направо изнемогвах на кростренажора и пътеката, но бях по-добре от онзи ден.

20мин обикновено вело
20мин предно вело
30мин кростренажор 6 ниво
3 серии по 40 повторения упр за вътрешни и външни бедра
25мин пътека 6км/час 11% наклон
5мин пътека 6км/час без наклон (не издържах повече на тоя зверски наклон, а уж го бях планирала 30мин плътно по наклон да ходя... уви...)

[swe3tynka]

Първоначално написано от Sine Qua Non

Аз днес пак нямах много сили и направо изнемогвах на кростренажора и пътеката, но бях по-добре от онзи ден.

20мин обикновено вело
20мин предно вело
30мин кростренажор 6 ниво
3 серии по 40 повторения упр за вътрешни и външни бедра
25мин пътека 6км/час 11% наклон
5мин пътека 6км/час без наклон (не издържах повече на тоя зверски наклон, а уж го бях планирала 30мин плътно по наклон да ходя... уви...)

Не претренирваш ли?
Дай го по-умерено..
От личен опит ти казвам, че с претренирване трайно отслабване няма. Стигаш до един момент и после...дупка. Кантарът не мърда, а ти тренираш ли, тренираш. Спираш и се чувстваш виновна => почваш да качваш.
Движението като цяло е много важно, но повече от час и половина кардио + силова ми се вижда адски много. Не правиш добре за тялото си, а то помни..

На мен днес ми е втори ден от житения режим и си направих лека тренировчица в залата, колкото за тонус

15 мин Пътека /1мин ходене с 6км/ч, 4 мин бягане с 10км/ч)

3 х 20 Вдигане на крака от вис
3 х 40 Коремни преси
3 х 20 Хиперекстензии

15 мин Кростренажор

Упражнения с гирички за ръце
3 х 15 Абдуктор (15кг)
3 х 15 Аддуктор (15кг)
1 х 20 Вдигане на крака от вис
1 х 40 Коремни
1 х 20 Хиперекстензии

15 мин Велоергометър /вертикално положение на краката/

Утре ще поплувам