[Шоки]

Имам си апетит и си ям доста добре. Хората около мен ми завиждат, че ям количества без да ми се отразяват на фигурата. Слаба съм, но не анорексична. Ще пробвам да ви кача снимка. Ям месо всякакво. Млечни продукти. Плодове. Не съм особено по манджите, от тях обичам пилешката супа и боб. Обожавам сладкото и прекалявам понякога с него. Понякога прекалявам и с тестените работи, но от както чукнах 30-те метаболизма ми се забави и започнах да ограничавам сладкото и тестеното, защото ми се лепят на задника а и образувам доста целулит. Вода-ми гледам да си набавям около 2 литра на ден. Сутрин не мога без закуска. Правя си овесена каша най-често. Но понякога си препичам филийки с мед или с варено яйце. На обед -различно. Понякога си хапвам скара - пържолка, шишчета. Понякога минавам на сандвичи с кашкавал или сирене и яйце. След обед изяждам по един два банана с кисело мляко. Вечер също разбично. Просто нямам хранителен режим изграден някакъв. Но гледам да ограничавам някои неща. Висока съм 162см и тежа около 50 кг (е изключително рядко се меря на кантар).
За хранителните добавки - да знам че има синтетични и честно казано вече пазара е толкова наводнен, че определено се убърквам кои са качествени и кои не. И затова отворих темата, да споделите вашите марки, за да се ориентирам.

[Pufpaf]

Ето така трябваше да започнеш, сега съм вече спокоен !
Това исках да чуя, че ядеш тези храни и това е чудесно.
В първият момент, с тази оскъдна информация какво ли не си помислих.
По късно ще напиша за храната и ще ти препоръчам някои добавки. Това в къщи става за поддържаща тренировка, но ако желаеш нещо повече без фитнес няма да стане ! Имаш много хубаво горнище на банският и под него също много хубаво
Хубав бански, ама това под него още по хубаво

[Шоки]

Цццццц Пуфпаф аз защо си мислех че си момиченце, а не момченце....иначе щях да си кача по-загърнати снимки . Относно това под банския, ами раздела във форума, в който пишем в момента, би трябвало да те наведе на мисълта, че всички тук сме с хубави горнища на банските За фитнеса си прав, но просто в моя град няма фитнес. И затова се задоволявам с тренировки в къщи, които за момента ме устройват, но фитнеса си е фитнес-знам. Приемам всякакви съвети относно тренировките и храненето и добавките и благодаря на всички за вниманието ви.

[tyning]

Първоначално написано от Pufpaf

Ето така трябваше да започнеш, сега съм вече спокоен !
Това исках да чуя, че ядеш тези храни и това е чудесно.
В първият момент, с тази оскъдна информация какво ли не си помислих.
По късно ще напиша за храната и ще ти препоръчам някои добавки. Това в къщи става за поддържаща тренировка, но ако желаеш нещо повече без фитнес няма да стане ! Имаш много хубаво горнище на банският и под него също много хубаво
Хубав бански, ама това под него още по хубаво

Това с храненето ми една от любимите теми , така че Pufpaf ще те чета с голям интерес...

[Pufpaf]

ХАХАХАХА ей как ми оправяте настроението, как да не ви обичам
Еми сигурно е заради аватарът ми, който естествено не се връзва много с мъжки профил, но аз нали влязох във форума заради ринопластиката и тази снимка ми се стори забавна и по темата и за това си я сложих
Ама сакън да не съм чул такива работи, за не пускане на снимки по бански, че защото имало тук мъж А ве то май вярно аз съм единственият пишеш човек от мъжки пол в тоя форум, луда работа, до сега никога не съм бил в такъв форум Инак да отбележа, че и долницата си хубава, но аз нали гледам да се придържам към темата
Точно от Pufpaf не трябва да се притеснявате за такива неща, той ви се радва искрено и с него може да си споделяте всичко, като на близък приятел. Ако мога да помогна, за мен това е просто удоволствие !

Аз не знам какви цели имаш от към физика, хубаво е, че не се мериш на кантар, това е голяма грешка, на почти всички жени, но за това може да се напише цяла статия. Най важно е какво показва огледалото и то е най важният показател. Аз също тренирам в къщи, но съм си направил една домашна фитнес зала. Искам да ти кажа, че ако имаш по високи цели, то тогава трябва да тренираш силови тренировки, точно както мъжете, това е начина да се постигне перфектно тяло и на бързо.

Харесва ми че винаги закусваш, а това е доста важно хранене, във това хранене, човек може да си позволи да яде колко иска и той няма да натрупа излишни килограм (тоест мазнини), защото през нощта, тялото ни черпи постоянно енергия и то изразходва натрупаният гликоген във мускулите за енергия и дори е доказано, че кардио тренировки сутрин на гладно са много ефективни за изгаряне на мазнините, тъй като при по ниски нива на гликогена, тялото започва да гори мазнините за енергия, този режим се нарича окисление на мазнините в който процес те биват използвани от тялото за енергия. Ако се тренира обаче на гладно и то си висока интензивност, ще горим и мускулите, а това е нещото, което е нежелателно и за жени и за мъже. Не забравяйте, че женските секси форми също се дължат именно на мускулите, освен гърдите разбира се.

За да се ускори този процес на изгаряне на мазнините, могат да се използват доста ефективни добавки, кат фет бърнери, л-карнитин и др. а за предпазване загубата на мускулна маса да се взимат аминокиселини или протеин като суплемент, които се усвояват много по бързо от храната и са много удачни да се взимат преди и след тренировка, както и сутрин дори още преди закуската, за да спрем катаболните процеси, които са започнали, заради времето в което сме бил без храна и тялото използва гликогена, но и разгражда и мускулите.

Има два основни фактора, които всеки трябва да знае, ако искаме да сваляме килограми (мазнини) то общият калориен прием за деня трябва да е по нисък от това, което изразходва тялото ни. Същото е и ако искаме да покачваме мускулна маса ще трябва да приемаме повече калории за деня от колко изразходваме, а разход се формира, като се пресметне колко изразходва тялото ни в покой (за това има формули за изчисление) плюс това, което горим от физическата активност в което влизат и тренировките. Разбира се това без достатъчно количество протеин няма как да натрупваме мускулна маса и разбира се тренировките, които ще стимулират този процес.

Като гледам на теб храната, тя се доближава максимално до това което трябва да се храни един трениращ човек. Добре е да наблегнеш повече на протеините от храната и по малко въглехидрати(това обаче ако искаш да изчистваш) и сутрин добавяй към овеса и 2-3 яйца или млечен продукт, сирене кашкавал или месо. Ако искаш да чистиш и да сваляш мазнини е добре да намалиш въглехидратите, бързите такива където ги хапваш като сладко и бял хляб не са добра идея, но трябва да приемаш достатъчно протеин, а те храните са ясни там - Месо, яйца, риба, млечни храни - особено изварата е много добър вариант, кис. млекце, а нещо, което е просто задължително е да вкараш и сурови ядки - бадеми, орехи, лешници, само избягвай фъстъците.

Има едно растение, казва се Елда, доста популярно сред трениращите жените и тези ядки са много ценни, по всички показатели, ще намериш инфо в нета за тях. Мюслитата ако ядеш гледай да не са обработени, защото някои са и макар и по вкусни те имат и захар и не са добър избор. За въглехидратите е добре дори не само заради спортните цели, ами и въобще от здравословна гледна точка, да бъдат пълнозърнести, нерафинирани, вместо бял ориз - кафяв, пълнозърнести макарони, пълн. хляб, който по трудно се намира, но и на повечето може и да не им хареса много, той е по кисел на вкус. Плодовете са полезни, но и с тях не трябва да се прекалява, сутрин няма проблем, но те все пак съдържат фруктоза, в някои повече и това си бъз въглехидрат все пак. Но при теб е доста добре да си хапваш най вече преди танците примерно, за да имаш енергия, бананите са добър избор комбинирани с протеинова храна и си супер ! Може да използваш Стевия, като подсладител, с нея може и да се готви и да замениш захарта примерно !

Темата е толкова обширна, че не знам кое по важно да напиша, като ми се струва всичко важно, на мен ми е било нужни много години да науча тази всичката информация, а винаги има какво още да се научи.

Ще спра за сега, че стана много дълго, като имам време ще продължа, но тука съм споделил неща, които са А,Б,В, тоест основни и повечето сигурно ги знаят, но няма как да почна с по сложните неща. Ъо аз мога да напиша доста, но е много важно, всеки да се запознае със физиологията на тялото и процесите в него, след това ще му е много много по лесно да разбира всичко и най важното няма да наизустява, а ще знае, кое, как и защо!
Другият път ще напиша и за някои важни хран. добавки !

Чао за сега !

[Шоки]

Пуф паф много благодаря за изчерпателната и полезна информация. Относно какво искам да постигна като тяло, ами аз съм от късметлийките към които природата е благосклонна. В момента съм доволна от себе си и само поддържам вече придобитото. Искам да съм стегната, стегнато дупе, бедра, плосък корем. По принцип правя упражнения като наблягам най-вече на такива за дупе и бедра, защото те са ми проблемни. Като кача килограми образувам бричове. А и целулит съм склонна да образувам. Мислила съм за фитнес уреди за в къщи, но не съм си купила, защото и там ми е трудно да се ориентирам, а и тъй като не ходя на фитнес просто и незнам какви упражнения и как да ги правя правилно на уредите. Малко съм като индианец с пишеща машина във фитнеса
Иначе за момента правя джогинг 20 минути и след това около 40 минути упражнения. Като съм на танци замествам джогинга с танците и след това в къщи пак продължавам, като избирам два дни ,,между спортните ми ,за почивка. За момента тази моя спортна програма ми действа, но мисля, че в бъдеще ще трябва и нещо по-сериозно. Защото преди да навърша 30 години можех да си се тъпча без проблеми и не качвах, но сега ми се забави метаболизма и ограничавам някои неща, като тестеното най- вече.

[ina.ina]

Първоначално написано от Шоки

Инче, кога ще те черпя аз теб. Първо ме оборудва с бельо и бански, сега ми помагаш също. Точно някаква пролетна умора ме е хванала. Такива са ми симптомите, въпреки че чак толкова смачкана не съм се чувствала , като че ли. Сарженора съм го пила някога отпреди, не беше лош. Но прахчетата Стимол не съм ги чувала, а много добре звучат в листовката.

Шоки, чакам да ми дойдеш на гости някой ден. Оборудвах те аз ... то като те гледам сигурно са ти малки.

[Шоки]

Първоначално написано от ina.ina

Шоки, чакам да ми дойдеш на гости някой ден. Оборудвах те аз ... то като те гледам сигурно са ти малки.

Сутиените са ми съвсем леко малки, в смисъл че зърното ми изскача но все пак когато искам ефект уау вършат чудесна работа.

[Pufpaf]

Колко добре ми действа, когато денят ми започва с мохабети за изкачащи зърна, сиски и други неща, все пак е лятооо, време е да покажете пълната си красота, ех колко се радвам, че не съм се родил в Сибир, просто нямаше да е същото
Вие тука не само сте много хубави, ами и сте толкова забавни.

Аз като "голям разбирач" сега няма как да не си изкажа компетентното мнение, ако че никой не ми го искал , като ще се отклоня малко по надолу от темата, а именно долницата, която всъщност е по важна от горницата и ще ви кажа защо. Женските гърди са безспорно важни за всяка жена, те дават и сексапил и самочувствие, но има нещо много по значимо от тях и това е точно дупето и крака в комплект. За съжаление някой нямат шанса да имат генетично перфектен задник, но те не трябва да навеждат глава и да се примиряват, защото могат да постигат страхотни резултати ако има силна воля и мотивация.

Едно стегнато, добре оформено дупе, може да направи жената да е толкова секси и гореща, дори и да няма грам гърди, а само едни зърна. Същото обаче ако го разменим и имаме перфектните гърди, но задникът да е зле, краката и дори и коремът, тогава няма как да се получи това, което всички жени и мъже искат, защото наистина точно дупетата са най определящи за "горещото време"

Сигурно го знаете това, аз просто искам да го подчертая. Жените обаче трябва да знаят, че ако имат мотивация, те могат да постигнат зашеметяващи резултати, виждал съм такива жени и съм си представял - Боже тази ако вземе да тренира сериозно ще стане нещо wow, защото малко са жените, които са толкова надарени генетично, че дори и без тренировки да изглеждат отлично, но дори и те ако тренират ще се получава нещо още по фантастично.

Към момичета, които четете това, искам да ви кажа, да не се примирявате и не се вайкайте, ако нямате перфектни тела, просто се мотивирайте и започнете да тренирате, като със фитнеса става най бързо промяната, но може и с други спортове да се постигне задоволителен резултат. В началото ще ви е малко трудно, тялото ще трябва да се адаптира към този стрес, но скоро така ще свикнете, така добре ще се почувствате, че вие сами няма да искате да спрете и особено, когато видите първите резултати и мотивацията ви се засили.

Просто много исках да го кажа това, защото на улицата виждам доста женски тела, които са доста отпуснати и ме хваща много яд, защото те не знаят, че дори с малко усилия могат да постигнат такива резултати, че всеки мъж да се обръща след тях. Виждал съм такива трансформации, при които от една лоена топка се получава резултат от който мъжете им увисват ченетата буквално. Вие и сами може да видите такива има доста в интернет. Не обичам да виждам жени, които се примиряват и нищо не правят, такова примиренчество хич не ми харесва.

Даже не искам да засягам темата за семейните и сексуални отношение свързани с тези неща, където мога да кажа доста също, те важат и за мъжете и за жените. Колкото и да си трайкаме всички знаем, че външният вид е важен особено за интимните отношение, защото не малко бракове са се развалили поради тази причина. Все пак има случай в които някои жени се отпускат толкова сериозно след брака и раждане на деца на пример, че с времето страстта във секса вече по угасва и някои по сексуално активни мъже водени от тестостерона, а негона понякога е много силен и така стават и изневерите, но това важи и за мъже и там вече не е само до външен вид, ами до това дали мъжа обръща нужното внимание на жената !

Еми тва е вече освен психолог си имате и сексолог във форума хаха, вече виждам леки иронични усмивки , моя ви само ако ме замеряте с нещо, най добре е с горнища на бански, може и с долнища

Другият път ще ви кажа, най добрите упражнения за задник и крака !

[Шоки]

Пуф паф напълно съм съгласна с теб за всичко написано. С нетърпение очаквам да напишеш повече за упражненията за дупе и бедра, че това са моите по -проблемни места. За сега се справям стях, но все пак искам да науча и повече. Междудругото искам да си купя ето този уред - http://shopix.bg/Sporter-Vibromasajor-STP-7050 , някой може ли да ми даде мнение за него. Най вече като антицелулитен уред искам да го използвам. Ето една седмица не тренирам защото не ми е добре и целулита ми изскочи.