#1
|
||||
|
||||
Добре ли ми е порограмата...
Значи въпроса ми е следния..Дали мога да отслабна със следната диета и тренировка става на въпрос за 15-18 кила за 3-4 месеца имам около 1 година опит със фитнеса
Тренировка: Понеделник-Гърди,Бицепс,кардио Вторник-Почивка Сряда-Гръб,трицепс,кардио Четвъртък-Почивка Петък-Крака,рамо,корем Събота и Неделя-Плуване Хранене: 1-а закуска 2 яйца+2 филийки бонус 2-а закуска банан(в училище) 3-а закуска 2 филий бонус(сандвич)(пак в училище) Обед-Овесени ядки+мляко и 100-на грама ориз+1 филийка бонус Вечеря-Пилешки гърди +салата или картофи Всекидневно по 2-3 литра вода 1-2 пъти седмично баскет +ходене пеша до залата 3км отиване и връщане.... Ще ви помоля за мнения(относно и програмата и Храненето) Благодаря ви предварително 17 год 98 кг 182см
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
#2
|
|||
|
|||
Забелязала съм, че много хора правят тази грешка - силова и кардио тренировка в един ден, а после се чудят защо кой знае колко големи резултати от усиленото трениране няма. Всъщност ефектът и от двете се "изяжда", ако се правят в един и същи ден. Така че аз ти препоръчвам в понеделник гърди и бицепс, а във вторник кардио (или обратното); в сряда гръб и трицепс, а в четвъртък кардио (или обратното).
А за менюто - за обяд махни филийката и сложи една салатка, а за вечеря си избий от главата картофите. Също така защо имаш 3 закуски, а в промеждутъка от обяда до вечерята не си включил нито едно хранене? Малко са ти белтъчините. И другото което е - аз не виждам смисъл да сваляш цели 15-18кг. Имайки предвид, че ти ще сваляш мазнини и ще качваш мускулна маса (до колкото е възможно), повече от 7-8кг. не виждам как ще свалиш, а и защо да го правиш? При ръст 182см. 85-90кг. са съвсем в реда на нещата. Успех! |
#3
|
||||
|
||||
И за мене така ме по-добре но с оглед на това че нямам много време нямам друг избор приемам аминокиселини за възстановяване и л-карнитин за енергия и горене..Закуската ми 1-та е в 6.30 2-та-10 часа 3-тата 12.40 Обед 15.00 часа а пък вечеря Максимум в 18 часа
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
#4
|
|||
|
|||
Ами, незнам...помисли си какво можеш да направиш по въпроса с тренировките. Кофти е така да ги съчетаваш с училището, защото наистина не остава много време (от опит).
Иначе за храненията - добре. Аз имах различни часови представи за "обяд" и "вечеря" и за това те попитах. Л-Карнитина забравих да го спомена, но виждам, че сам си се сетил. |
#5
|
|||
|
|||
Хмм, при целите които си си поставил, да изключваш кардиото в деня на силова тренировка не е много правилно! Щом си решил да сваляш това е най-логичното - няма да качиш много мускулна маса, но мазнините ще горят обилно!
15 кила е нормално да бъдат свалени за малко повече от 3 месеца, в смисъл ако говорим за мазнини, а не за мускулна маса! нормално е по 1-2 кила мазнини на месец да се свалят, ако е повече това означава че гориш и мускул, което не е много хубаво! Абе, до лятото има 4 месеца, т.е. 10тина килограма е достижимо и здравословно да свалиш, повече не! Пий повече вода! и ако можеш сутрин преди закуска да направиш малко кардио (коремни преси, клякания, лицеви опори). Успех. (а да, ами пиши след месец, примерно как върви, и ако има нещо за променяне да си поговроим пак
__________________
Ако нещо си струва да бъде направено, то си струва да бъде направено добре! |
#6
|
||||
|
||||
еися почвам втория срок дано да е малко по- поносима програмата в даскало ще видим
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
|
|