[Shnur]

Някой ще ми разясни ли как се прави това упражнение със стола (stepups) че не ми стана много ясно.

[Kalenski]

Ако съм разбрал правилно, поставяме единия крак (в случая десния) успореден на пода, след което с цялата си сила се оттласкваме на този крак от стола, колкото може по-високо. Докато сме във въздуха сменяме краката - приземяваме се на десния си крак, а левият остава на стола, след което повтаряме всичко пак, докато застанем в изходна позиция. Това е едно повторение на упражнението.

[Shnur]

Всмисъл кракът който е върху стола с него ли се изтласкваме, или кракът който е на земята.

[Kalenski]

С крака на стола, доколкото разбирам. Иначе защо въобще ще го вдигаш, ако ще се тласкаш с този на земята? Така подлагаш вдигнатия крак на голямо натоварване. Програмата е супер, само че се чудя как да я съчетая с останалата част от тренировката

[Ceko]

Първоначално написано от Kalenski

Ако съм разбрал правилно, поставяме единия крак (в случая десния) успореден на пода, след което с цялата си сила се оттласкваме на този крак от стола, колкото може по-високо. Докато сме във въздуха сменяме краката - приземяваме се на десния си крак, а левият остава на стола, след което повтаряме всичко пак, докато застанем в изходна позиция. Това е едно повторение на упражнението.

Точно така. А с тази програма е препоръчително да избягвате други натоварващи краката дейности, имайте го предвид.

[Kalenski]

Само да попитам няколко неща:
Burnouts - значи трябва максимално да съм се повдигнал на пръсти
Calf Raises - ако по програма трябва да правя две серии от упражнението, тогава първата на единия крак, втората - на другия. А ако са четири серии, две на единия, две на другия, като редувам краката
Squat Hops - в изходна позиция трябва да застана на пръсти. И след като скоча и се приземя, после преди да скоча пак, не трябва да се изправям, нали?

[kav4o]

Здравейте на всички фитнес манияци
За крака вече почти не тренирам заради адски болки в коленете.Преди няколко години,когато ги натоварвах редовно явно не съм бил добре запознат с упражненията и машините които товарят коленете,въпреки че загрявах сериозно.Сега вече дори и не мисля за клекове.Просто внимавайте с тези упражнения

[Kalenski]

Да, така е . По принцип преди всяка тренировка трябва да се разгрява добре, а когато става въпрос за коленете това правило важи в пълна сила.