#1
|
|||
|
|||
крака и дупе :)
Дали е възможно въпреки структурата ми (широк ханш и плосък задник) да успея да оформя седалищните части и да ги накарам да изпъкнат поне малко (дано ме разбирате какво говоря).
Може ли някой да ми направи програма или да ми каже на какви упражнения да наблегна във залата. Благодаря :P хм ... крака в залата тренирам 1 в седмицата, а аеробно всеки ден.
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#2
|
|||
|
|||
Клек с щанга, напади и мъртва тяга (и двата варианта - със свити и с прави крака). И намали аеробиката.
|
#3
|
|||
|
|||
можеш да пробваш следните упражнения:
1. заставаш в поза като за лицева опора, обаче с разкрачени крака /не много/ и започваш да сваляш и вдигаш таза, като стягаш мускула, когато си долу /малко имитира мъж в мисионерска поза, ама нали е важен фитнеса /; така правиш 20 пъти и веднага след това лягаш на земята по корем, разкрачваш краката повече, свиваш ги в коленете и ги повдигаш докъдето можеш; 20 пъти или колкото издържиш тази комбинация два-три пъти 2. обръщаш се и лягаш по гръб, свиваш леко краката в колената и започваш да вдигаш и сваляш таза /пак е сексуално, ама.../; поне 3 серии по 30 3. заставаш на колене и започваш да опъваш назад първо единия, после другия крак; така 3 пъти по 15-20 повторения. 4. от същата позиция, само че изнасяш крака встрани и нагоре - 2 пъти по 15 поне пробвай, аз за един месец оформих много симпатичен ханш ) успех |
#4
|
|||
|
|||
Хммм epika това ще го пробвам още довечара. Пък то като ме боли, едва ли ще се сетя за секс ...
Петко К, мъртва тяга никога не съм правила до сега и тез два варианта нищо не ми говорят Пък другите две са ми "любимите", но нали съм решила да се тормозя та няма как Клековете мисля да ги правя с широк разкрач, така май най-много се натоварва дупето.... тъй де, знам, че резултат едва ли ще има по рано от 2 месеца но пробвам и ще видим.
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#6
|
|||
|
|||
Цитирай:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html |
#7
|
|||
|
|||
Тези препратки които ми оставихте си ги бива, страхотни са
Благодаря многооооо сега остава след време да кажа какви са резултатите
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#8
|
|||
|
|||
ерика само от два дни правя упражненията които ти си предложила.незнам как ще прозвочи но вече усещам яко напрежение за което като начало е добре нали? на 17 сам и имам стрии и целулит което ме претиснява до известна степен.ще сам ти мн благодарна ако ме насочиш кам някои по такива храни като имаме предвит че неискам да отслабвам много
благодаря предварително |
#9
|
|||
|
|||
Гарантирам за мъртвата тяга, че прави задните части да изпъкнат
Аз правех преди 3 *12 повторения с не много големи тежести де |
#10
|
|||
|
|||
Може да е 3.10 повторения по 20кг!
__________________
СПАМ = Само Пиша А не Мисля |
|
|