[lazar]

Здравейте,ще съм много благодарен ако ми дадете примерен хранителен режим и също как да пия креатина и протеина,защото иглежда моя е не сполучлив.Благодаря предварително.

[plamen77]

креатина и протеина е един и същ при всички....важно е как тренираш, почиваш и какво ядеш...иди при някой фитнес инструктор да ти направи програма плюс диета, щото тука каквото и да ти се каже ще е вярно , но трябва да се походи индивидуално според мен.....

[Ceko]

Абе спрете с тия креатини и протеини през първата година. Трабва всичко да ти стане ясно и тогава чак почвайте добавките.

[plamen77]

Първоначално написано от Ceko

Абе спрете с тия креатини и протеини през първата година. Трабва всичко да ти стане ясно и тогава чак почвайте добавките.

съгласен съм

[CluBFleX]

Маса се прави на Маса зависи колко тежиш примерно ас като тежа 75 кила трябва да ям на ден 800гр. месо 500гр. извара и 10 белтъка + още 3 леки хранения за деня това е здрава клиопачка яж тези основни хранения другите ястия(ориз , картофи , мед , овесени ядки) ги остави за между другото тва ти е основната дажба за деня + един нощен протеин преди лягане и си ОК за креатин и протеина дето питаш зимай си суроватъчен протеин другите (соев и яйчен )са ала бала ,а суроватъчния има по добра резорбция в тялото а за креатина земи си такъв който незадържа вода малко хора го пият , защото е много кисел и не всеки може да го пие , но е много по хубав от този който задържа вода поне ас взимам такъв и резултатите са ок! протеина го пии 20 грама веднага след тренировка и 20 грама преди лягане креатина би трябвало да знаеш , че се прави зареждащ период 1 седмица от по 15 грама на ден и след тва поркаш по 5гр. на ден земи си и глутамин тои се пие по 15гр. на ден тези три неща взети заедно действат комплексно и имат по голям резултат като са комбинирани като зимаш само двете ще имаш по малък резултат. Успех

[_VIP_]

има супер мн теми за креатина и протеина и т.н Чети. Още повече на всеки продукт пише как се употребява, а и в магазина може да питаш, не вярвам да ти откажат

[lazar]

Благодаря!!!

[mozaka29]

Преди тренировка изяждаи по 1 лъжица фастъ4ено масло! И после блъскай яко в залата (разбира се 2-3 4аса преди трениране трябва да си заредил здраво със сложни въглехидрати - ориз, картофи и т.н.).

Веднага след тренировка - протеин и банан! или нещо друго сладко с протеина, за да си качиш инсулина (той е трупащ хормон и е добре да ти е балансиран, като само след тренировката е хубаво да го "вдигнеш" за максимално усвояване на протеина!) 1-2 часа след това хапни нещо богато на сложни въглехидрати и протеин.