[Rivin]

Здравейте,
почвам пак усилено фитнеса и искам този път да имам някакъв режим на ядене, защото по принцип ям правилните неща, но когато ми се яде

Та може ли да ми кажете как да ям следните неща, като се съобразите с това кога мога да ги ям (съобразено с това, кога ми ги готвят) и без да ми предлагате други храни, защото не ми се занимава да търся допълнителни храни:

1. Взел съм си Креатин 3 в 1, т.е. + другите 2 съставки. Взел съм си и трибестан
2. Всеки ден мога да ям яйца, риба, сирене, банани, кисело и прясно мляко
3. Горе долу през ден мога да ям ориз
4. 3 дни в седицата мога да ям пилешко месо

Моята програма е следната:

Сутрин ям кисело мляко, банани и прясно мляко.

Към обяд като се върна от зала веднага си варя 5 яйца, като изяждам всичките белтъци и 2-3 жълтъка, после хапвам малко риба, през това време пия прясно мляко и за десерт ям кофичка кисело. Обаче имам чувството, че преяждам. Мога ли това да го ям на 2 части с разлика от 2 часа?

Привечер ям каквото ми е кеф, като гледам пак да е с повечко протеини.

Очаквам предложения за по-разделно и правилно хранене

[Ceko]

Първоначално написано от Rivin

Сутрин ям кисело мляко, банани и прясно мляко.

Киселото мляко е бавен протеин, бананите прост въглехидрат, млякото от магазина е фалшиво. С други думи закуската ти за нищо не става. За по-добър ефект вкарай следното: Ориз с яйца или някакво месо + прясно мляко ако ти е истинско

Към обяд като се върна от зала веднага си варя 5 яйца, като изяждам всичките белтъци и 2-3 жълтъка, после хапвам малко риба, през това време пия прясно мляко и за десерт ям кофичка кисело. Обаче имам чувството, че преяждам. Мога ли това да го ям на 2 части с разлика от 2 часа?

Къде са ти въглехидратите в следтренировъчното хранене? Тук е нужен някакъв прост въглехидрат веднага след тренировка(примерно мед, вафла и т.н.) и като се прибереш това което си описал + към 100 гр картофи.

Привечер ям каквото ми е кеф, като гледам пак да е с повечко протеини.

Тук само внимавай да няма въглехидрати за да не омазняваш излишно. Примерно 100гр риба тук са добър избор. Преди лягане вкарай 2 кофи кисело мляко и си железен

[yaourt]

аз съм чувал че мляко и риба заедно не е много полезно да ядеш, но още не съм проучил въпроса...

[Rivin]

Първоначално написано от Ceko

Киселото мляко е бавен протеин, бананите прост въглехидрат, млякото от магазина е фалшиво. С други думи закуската ти за нищо не става. За по-добър ефект вкарай следното: Ориз с яйца или някакво месо + прясно мляко ако ти е истинско

Къде са ти въглехидратите в следтренировъчното хранене? Тук е нужен някакъв прост въглехидрат веднага след тренировка(примерно мед, вафла и т.н.) и като се прибереш това което си описал + към 100 гр картофи.

Тук само внимавай да няма въглехидрати за да не омазняваш излишно. Примерно 100гр риба тук са добър избор. Преди лягане вкарай 2 кофи кисело мляко и си железен

Картофи също забравих, че мога да ям често Мед има бол в нас.
А мюслите полезни ли са, щото имам някакво "Фитнес" от Нестле, дето има мюсли и всякакви такива неща в него. Сутрин да го хапвам ли с млякото.

А това за рибата и млякото го казват, защото стават много протеини на едно място, но на нас това ни трябва, така че за трениращ човек няма страшно.

[Rivin]

А нали всеки ден трябва да се яде тази храна, а не само в дните, които тренираш?

Отнася ли се същото и за добавките, които се взимат?

[Ceko]

Мани ги тия глупости от Нестле, взимай обикновени овесени ядки и ще намериш истината. А при добавките е различно. И послушай каквото ти казвам отгоре, че сега ти е под всякаква критика режима.

[narrotor]

Първоначално написано от Rivin

Сутрин ям кисело мляко, банани и прясно мляко.

Начи Кисело Мляко и прясно мляко никога не се ядът заедно. Става същото нещо в корема ти, тоест Кисело мляко. Затова само да ти кажа, че е хубаво само едното да се яде а не двете на веднъж. Може да ядеш двете но между 1ч. 1:30ч. вереме.

[HM]

А при положение, че често ми се случва да тренирам около 6 часа и след тренировка да приемам ли въглехидрати при положение, че се омазнявам лесно и това най-много ме притеснява зимата.

[mazster]

Да трябва да приемаш,за да може да се възтанови мускула