#1
|
|||
|
|||
Тренировки вкъщи
Лицеви опорири, коремни преси,набирания,кофички,ти ането,скачането на въже !!! идва лято отивай в парка или някъде където има място за тичане навлечи се максимално аз така свалях за състезания! УСПЕХ!!!!
|
#2
|
|||
|
|||
какво е 2 серии по 60 пъти?
|
#3
|
|||
|
|||
какво са кофичките?
|
#4
|
||||
|
||||
Цитирай:
2 серии означава да направиш 60 пъти от даденото упражнение (т.е самото движение, което се изсква), почиваш 30 секунди-1 минута и започваш отново... Колкото до кофичките - тук ще видиш доста хубаво обяснено - http://zdravbadi.com/Кофички-на-успоредка.html : ) Поздрави! |
#5
|
||||
|
||||
Не знам дали тук е най-подходящото място да попитам, но бих искала някой да изкаже мнение за упражненията на Синди Крауфорд:
http://www.zamunda.net/details.php?id=143105&hit=1 Много се рових и от този тип упражнения, тези на Синди явно са най-добрите, но срещнах и мнения, че не били с добра техника или нещо такова. Вие какво мислите? Самите упражнения изглеждат доста натоварващи и мисля, че ще имам полза от тях, но тъй като на мен кръста попринцип ми е слабо място и дори и да не правя упражнения понякога пак ме боли, не искам да се прецакам още повече Ами ако съчетая тези упражнения с йога дали ще е добре? |
#6
|
||||
|
||||
Времетраене : 74 minutes
Едва ли някой ще ги изгледа, за да ти каже ; ) Но като гледам още 2-рата снимка, това е упажнение от лечебната физкултура (ЛФК) , когато имаш проблеми с гръбнака. Като гледам и останалите, всички са плавни упражнения и заздравяват мускулатурата на определени места. Дали ще имаш полза от тях - има полза от всяко едно движение, което можеш да извъшиш с тялото си. Не съществува въпрос "ефективно ли е това упражнение" - съществува само в главите на мързеливите хора и проблемът е техен. След като кръстът ти е слабо място, най-лошата възможност е да го обездвижиш още повече, да го отслабиш още повече и да го влошиш. Ако те боли при покой, най-малко трябва да се посъветваш с ортопед. И вече той ще те насочи дали (а то е 99% сигурно) ти трябват упражнения за кръста и какви. Няма толкова много уникални упражнения на тоя свят, че да има упражнения на Синди, Минди, Кинди и останалите. Всички са ги видяли от някъде. И винаги се припокриват, просто различни комбинации (а понякога и те са еднакви) . В крайна сметка няма дори толкова много възможни движения на тялото, за да има 1000 различни упражнения. И всяко движение е ефективно. Така че упражненията на Синди няма как ти навредят, но щом имаш проблеми с кръста, още по-добрият случай ще бъде някой физиотерапевт да ти покаже точно какво да правиш. Йогата е супер и въпросът "дали ще е добре" също не съществува, как може да е зле?
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#7
|
|||
|
|||
Упражненията на Синди не са лоши, но има и много други добри. Щом имаш проблеми с кръста, можеш да наблегнеш на каланетика, пилатес или йога. И трите варианта са добри за целта, съчетание от трите също. Но определено не трябва да се обездвижваш. Всъщност колкото по-слаби са ти мускулите на кръста и корема, толкова вероятността да имаш болки в кръста е по-голяма.
|
#8
|
||||
|
||||
Много ви благодаря за отговорите Вече втори ден правя упражненията и се чувствам много добре, като изключим мускулната треска А иначе за йогата - преди се занимавах сериозно. Ставах рано всяка сутрин, на гладно. Наистина е страхотна!!! Страшно много ободрява и раздвижва всичко :P
|
#9
|
|||
|
|||
Цитирай:
- тичане или продължителни разходки из природата - коремни преси За мъже: - лицеви опори - набирания на лост - кофички на успоредка - различни движения с дъмбели и т.н. Всичко е възможно да се постигне дори с тренировки от вкъщи стига човек да зареден с достатъчно желание. Успех на всички трениращи!
__________________
Блиндирани Врати, Входни Врати, Решетки |
#10
|
|||
|
|||
Моите тренировки вкъщи са всеки ден по 50 коремни преси и 30 минути умерено бягане на пътечката. Това ми е достатъчно да се поддържам стегната.
|
|
|