[BarbieGirl]

Гледах да се вместя във възможностите на хладилника Довечера ще съм на салатка, ябълка и риба А да ви питам, някой да не е намерил в по-разширен вариант таблица с позволени/забранени храни...количества и т.н. ?

[BarbieGirl]

Оле, ами аз съм забравила за едното ядене - преди лягането....затова ми се струпват така.. , а и сутрешната закуска ми е с по 1 блок и така...

[дундьо]

А бе не мога да се сетя гарджето или лейдито беше дала линк към таблица с енергийното съдържание на храните и количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Тогава бях я закачила на фейвъритс, но някой идиот я зачисти. Добре, че я разпечатах. Убих се да я търся и я изрових. Барби, няма забранени храни. Просто има разумна употреба. Зоната не е даже толкова за сваляне на килограми, колкото за изчистване на здравословни проблеми. В книгата на Сиърс отзад има приложение със списъци на храни и блокове като количество, още преди главата с рецептите. Впрочем има и сравнителна таблица на телесните мазнини у жените. Идеалната жена е с 22% телесна мазнина - и като здраве, и като визия. Доколкото разбрах, ти си я постигнала. Затова се възползвай от Зоната да си удължиш живота, да си здрава и силна. С килограмите повече няма защо да се бориш.

[BabyPhat]

Здравейте момичета!

Да си кажа менюто за вчера и от части за днес, само споделям, но може и да ме критикувате

вчера:
Закуска 1 твърдо сварено яйце, филийка бонус, 1 орех
Обяд:90гр пуешка шунка, 150гр домат+150гр чушка+150гр краставица и зехтин
Сл. закуска: 3 кайсии, 3 бадема, 30гр пуешка шунка
Вечеря: салата от 250 гр моркови, 90 гр свежо сирене, 2ч.л зехтин, 1 маслина, 1 филийка бонус
Късна закуска:1/2 чаша нискомаслено кисело мляко с 1 орех

днес

закуска: 1 филика препечен бонус, 40гр сирене, 1 маслина

обяд(предвиден): 90 пуешка шунка, 250 гр. домати, 3 маслини, 1 филийка бонус

[дундьо]

Таблицата не е пред мен, но със сигурност мазнината във вечерята идва малко вповече. Обаче аз това го нямам за дефект по принцип. Мисля, че когато включваш ядки, леееко трябва да редуцираш нивото на В, защото и ядките имат. За днешния обяд: аз още не мога да изчислявам всичко в грамове, работя с обеми - както е в книжката. Не знам 250 г домат пълнят ли 2 чаени чаши. Иначе не ти излизат трите блока въглехидрати. Значи или 2 чаени чаши нарязани, или 4 нормално големи домата.
Моето меню днес:
Закуска 4 сурови големи пиперки долми, пълнени с по 20 г сирене. (Значи ядох, дъвках, гълтах, ядох, дъвках, гълтах - то не свършва. Пък бързам за работа, мани-мани.) 2 блока
Обяд: 56 г пилешко бутче + гарнитура от тиквички с ориз, варени с 1 лъжица олио. Вътре има лук, домат, морков, чесън, копър, чер и червен пипер. В съответното съотношение за 2 въглехидратни блока. (То става бая на обем).
Следобедна закуска: 115-120 г обезмаслено кисело мляко + 3 маслини.
Вечеря: Агнешко котлетче. Не помня грамажа, ще го проверя преди да ям, ама мисля, че и то е 56 г. Плюс салата от зелен фасул (1 чаена чаша в сварено състояние - с копър, чесън и оцет). Сигурно ще си капна и олио.
Късна закуска: Филийка пълнозърнест ръжен + 2 варени в бульон белтъка (дюкански трик)

[дундьо]

Таблицата не е пред мен, но със сигурност мазнината във вечерята идва малко вповече. Обаче аз това го нямам за дефект по принцип. Мисля, че когато включваш ядки, леееко трябва да редуцираш нивото на В, защото и ядките имат. За днешния обяд: аз още не мога да изчислявам всичко в грамове, работя с обеми - както е в книжката. Не знам 250 г домат пълнят ли 2 чаени чаши. Иначе не ти излизат трите блока въглехидрати. Значи или 2 чаени чаши нарязани, или 4 нормално големи домата.
Моето меню днес:
Закуска 4 сурови големи пиперки долми, пълнени с по 20 г сирене. (Значи ядох, дъвках, гълтах, ядох, дъвках, гълтах - то не свършва. Пък бързам за работа, мани-мани.) 2 блока
Обяд: 56 г пилешко бутче + гарнитура от тиквички с ориз, варени с 1 лъжица олио. Вътре има лук, домат, морков, чесън, копър, чер и червен пипер. В съответното съотношение за 2 въглехидратни блока. (То става бая на обем).
Следобедна закуска: 115-120 г обезмаслено кисело мляко + 3 маслини.
Вечеря: Агнешко котлетче. Не помня грамажа, ще го проверя преди да ям, ама мисля, че и то е 56 г. Плюс салата от зелен фасул (1 чаена чаша в сварено състояние - с копър, чесън и оцет). Сигурно ще си капна и олио.
Късна закуска: Филийка пълнозърнест ръжен + 2 варени в бульон белтъка (дюкански трик)

[дундьо]

Да му таковам сървъра! Отказа да го прати, накараме да опитам пак и го пратил 2 пъти

[Lottus]

Момичета, видях че се чудите публикуваните Лист 1 и Лист 2 на колко блока отговарят.
Лист 1 = 1 Блок
Лист 2 = 2 Блока
Успех!

[BabyPhat]

Благодаря много, Lottus

[дундьо]

Менюто ми за днеска:
Закуска: 2 филийки Вита пълнозърнест ръжен, половин ч. чаша извара, намазана отгоре, с шарена сол + 6 маслини
Обяд: 1 бр. (около 60 г) свинско бонфиле + 1 ч. чаша задушени в йена гъби + 2 ч. чаши (в смачкано състояние) зеле на салата
Следобедна закуска: 1/3 кофичка обезмаслено кис. мляко (около 120 г) + 3 бадема
Вечеря: още мисля по въпроса, но най-вероятно миш-маш от: 1/5 ч. чаша лук+2 пиперки + 2/3. чаша кълцани домати и 4 белтъка (с чесън, магданоз и чер пипер)
Късна закуска: варен картоф с 40 г сирене и мъъъничко масълце, краве (1/3 лъжичка)