[flameon]

Та реших да пиша тук...отново...проблема са ми излишните килограми,които не успявам трайно да сваля,досега съм свалял по 5-6 килограма но ги възвръщам отново имам около година и нещо сериозен стаж във фитнеса и преди това 2 от дъжд на вятър...Наясно съм със хранителните режими НВД и т.н на 18 години съм 182 см 102 кг
Прогеамата ми е следната в момента за сваляне след период на кчаване:
Понеделник-гърди,корем,кардио
Вторник-Крака
Сряда-Гръб,кардио
Четвъртък-почивка
Петък-рамо,трапец,корем
Събота-ръце,кардио
Неделя-Почивка та бих искал някой съвет относно хранителният режим и тренировката,защото нямам големи финансови възможности с оглед на това,че съм ученик и не работа.Всякакви съвети биха ми били полезни....натоварването засега ми идва добре смисъл не чуствам преумора и т.н защото съм свикнал с натоварванията.

[yaourt]

добре ама не каза какво ядеш...

[flameon]

значи сега:
закуска 6 часа-2 препчени филий пълнозърнест хляб+ кашкавал
10 часа-сандвич с пилешко
2 часа-ориз или картофи
след тренировка
1 кисело мляко+банан и 2 яйца
вечеря пилешко или някакво друго месо
на всяко ядене пия по половин литър вода
а по време на тренировка около 1....приемам и термо дрин(комбинация от гуарана,зелен чай,л-карнитин и витамини)
ако може да ми препоръчате по разумен режим ще съ мн благодарен
като цяло гледам по-ранните часове да приемам повече въглехидрати за да мога да ги изгоря по време на деня като по-стабилно взимам въглехидрат преди тренировка 1 час ориз и т.н
след тренировка веднага протеин и за вечеря отново за да имам запаса за през ноша

[yaourt]

аз мисля че приемаш доста въглехидрати.. сутрин, хляб, после сандвич (със хляб ), после ориз... на вечеря сигурно пак хляб с месото...

[flameon]

ами сметнато дневно енергоразхода ми е околко 3900 калорий с тоя режим и това спортуване дали ще успея да сваля килограми....въглехидратите наистина са множко...но ми трябва бая енергия за да имам сила за пълноценна тренировка а и като цялостен тонус през деня защото аз просто с мн малко въглехидрати просто не се виждам...бил съм на по 100-150 гр на ден и бях абослютно омърлушен и със сенки под очите и не ми се отразява добре...вечерята ми е без хляб...а за след тренировка какъв е най-удачният вид въглехидрати за прием....

[yaourt]

за след тренировка- бързи въглехидрати... торти, пасти , фафли .. след тренировка тялото ти е гладно и нагъва всичко , а не складира.. е, все пак трябва да има мярка ... кисело мляко и банан ми звучи добре... а за яденето: трябва да си избереш дали ша качваш или ша сваляш... затова в бодибилдинга има "bulking" период и "cutting период".. не мисля че става и двете заедно... ако си решил да сваляш направи си тренировката с по-леки тежести, повече повторения и се претоварвай по-малко... за броя на калориите не мога да ти кажа... не съм се занимавал да изчислявам чак толкова... не съм професионалист но мисля логично...

Съгласен съм за бързите въглехидрати.

Имай впредвид обаче, че в пастите и тортите има точно толкова мазнини, колкото и въглехидрати. Затова точно след тренировка те далеч не са най-подходящата храна. Киселото мляко също не е от най-добрите храни за след тренировка, тъй като съдъджа лактоза - най-бавно усвоимият въглехидрат.

Затова след тренировка или протеинов шейк с глюкоза или 2-3 лъжици захар. Или пък банан наистина, не е лош вариант.

[yaourt]

съгласен съм, че пастите не са най-добрия вариант... прекалих с примера.. За киселото мляко мисля че е добра идея от гледна точка на протеините в него, щото доколкото разбрах Flameon не взима добавки... така, че комбинирано с банан е добре според мен... иначе наистина протеинов шейк със захар е най-добре... а ако има декстроза или малтоза под ръка най-добре, но не вярвам да има...

[flameon]

ами за сега според мене няма смисъл от добавки пия си само термо дрин...по добре да дам тея пари за качествена храна която е най-важната в режима според мене...за сега съм решил да свалям....аз самите тези тренировки ги правя с повече серий с малко повторения,като се стремя да комбинирам голяма мускулна група с кардио тренировка за сега ще свалям пък после ще му мисля...протеин,креатин мисля+ повечко въглехидрати и преди лятото пак ще се чисти

[flameon]

никой ли друг няма да даде мнение....само май вие 2 мата с льофито сте останали редовни във форума....аз от доста време не пиша,но редовно си чета...липсват редовните тука,цеко отдавна не е писал