[sonny]

Здравейте!Тренирам от година някъде само чисто на 17 съм 180 74кг прочетох много за креатина в темите в този форум решил съм твърдо да си взема но се чудя с какво да го смеся с глутамин или протеин...въпроса ми е можете ли да ми кажете как да пия креатина по точно и в какви дози също така и евентуално за протеина комбиниран с креатин..Мерси предварително!

П.С ако ми препоръчате и някои препарат за да направя по голям прасец перфектно направо

[Solver]

А препарат за ляв бицепс не искаш ли

Креатина се пие първо 5 дни по 15 до 20 грама (в твоя случай по-добре 15), разпределени на 3 приема по 5 грама през равни интервали, така зареждаш тялото. След това пиеш или 2.5 преди и след, или 5 грама след. Разликата е, че на теория дозата преди тренировката може да достави някаква сила, но на практика както се досещаш - едва ли. Пий си 5 грама след тренировка, за да поддържаш нивото му след зареждане.

Няма значение с какво го смесваш, гледай да го пиеш с нещо сладко, да има въглехидрати, най-добре с мед след тренировка. Дали ще вкараш глутамин все тая, креатинът ще си работи. Дали ще вкараш протеин - пак все тая, просто е по-добре за организма след тренировка да му доставиш по-бързо хранителни вещества. Много протеини по начало имат креатин и глутамин в тях, но само на вносните вярвай.

[VITAMINA]

Първоначално написано от sonny

Здравейте!Тренирам от година някъде само чисто на 17 съм 180 74кг прочетох много за креатина в темите в този форум решил съм твърдо да си взема но се чудя с какво да го смеся с глутамин или протеин...въпроса ми е можете ли да ми кажете как да пия креатина по точно и в какви дози също така и евентуално за протеина комбиниран с креатин..Мерси предварително!

П.С ако ми препоръчате и някои препарат за да направя по голям прасец перфектно направо

Колегата по -горе ти е обяснил как да пиеш креатина , по-добре ще е да го смесиш с протеин +глутамин може да добавиш и таурин