не мога да разбера защо нямат ефект упражненията вкъщи

nofunatall · #1 6th March 2009, 23:48

Здравейте!искам много да си стегна корема,да поотслабна също.всеки ден правя по 10 минути упражнения у нас:за стягането на краката , седалищните мускули и най-вече наблягам на упражненията за корем.правя по 2 серии по 20 повторения нормална коремна преса,после 2 серии от тази с краката нагоре,странична преса също.понякога танцувам.иначе през деня не се застоявам на едно място за дълго.колкото до хрането - не спазвам определена диета-само сутрин мюсли ,а после какво ми попадне.и горе долу от 1 година правя интензивно упражнение ,но от 2 месеца имам чувството ,че има обратен ефект:коремът ми е подут всеки ден,като се наям ми става тежко,леко ме стягат панталоните

и вече незнам какво да тренирам,какво да ям ...ако можете ми дайте съвет какво да правя ,за да бъда във форма ,както преди-с плосък корем!!

tartcitrus · #2 8th March 2009, 23:41

Аз съм начинаеща в тези неща, но от нещата, които прочитам тук мисля, че трябва да увеличиш интензивността. При положение че караш 1 година на едни и същи упражнения, които не са чак кой знае какво, само коремни преси, които са си много ефективни, но не забелязвам да правиш кардио упражнения. Така или иначе за 1 година тялото ти е свикнало с това напрежение и вече не му се отразява, за това го увеличи, прави повече коремни преси, ходи на фитнес или нещо такова. Тичай, скачай на въже...
Относно хранителния режим също мисля че постъпваш грешно, ако ядеш сутрин мюсли, а после каквото ти попадне тогава яденето на мюсли няма никакъв ефект. Аз съм против строгите режими, но гледай поне да е леко здравословно, колкото да не е без нищо. Пий повече вода, гледай да спазваш трите основни ядения на ден (закуска, обяд и вечеря) и гледай последното ти ядене да е 2-3 часа преди да си легнеш.

alexitaa · #3 5th April 2009, 16:05

Здравей!Аз също правя упражнения в нас също правя коремни преси като теб в началото почнах с 4 серии по 20 после всяка седмица увеличавах с по 5 правя упражнения за краката както теб също по 4 серии и така увеличавам и тях.Правя всеки ден различни упражнения за да се натоварвам максимално.Разделила съм седмицата на 6 дена като в един ден правя коремните преси а в друг упражненията за крака.Взела съм си един уред наречен мултимастер или таймастер,който е за крака ръце и т.н може да се използва редовно ( и помага ) за стягането на краката.Аз лично го използвам в деня когато правя упражненията за крака.Понеделник,Сряда и Петък правя коремни преси като всяка седмица вдигам с по 5,а Вторник,Четвъртък и Събота правя упражненията за крака.Мисля сега да ходя малко и на фитнес за бягам на пътеката или мисля да качвам стълби за дупето,защото има ефект.Неделята си почивам.И така аз за 1 месец и половина съм постигнала почти голям успех да ти кажа,но все пак не очаквам много от това,защото за да постигнеш нещо трябва да го правиш упорито.

gwendoline · #4 5th April 2009, 17:18

По темата - защото Иванин не ходи по домовете да инструктира, за съжаление....

Solver · #5 5th April 2009, 17:27

Кой е казал

еМ ДжИ · #6 6th April 2009, 10:17

Цитирай:

Първоначално написано от nofunatall

искам много да ...

Сега остава наистина силно да го пожелаеш... и накрая просто да започнеш да правиш нещо.

aniK · #7 6th April 2009, 10:28

Цитирай:

Първоначално написано от Ivanin

Кой е казал

Да запиша час тогава

Sunflowera · #8 6th April 2009, 10:45

Как очакваш да имаш резултат от 10 мин упражнения на ден ????
10 мин се загрява за упражнения...
Коремни можеш да си правиш до безкрай и пак да имаш корем, ако не включиш кардио, за да топиш мазното. Абе с две думи, с извинение, нищо не правиш