[lilitabout]

здравейте, от 14 дена съм на НВД без да ям никакви въглехидрати. Също така тренирам по 3-4 пъти седмично пилатес, като скоро започвам и кардио на крос тренажора. Въпроса ми е след тези 14 дена мога ли да вкюча "сложни" въглехидрати сутрин - примерно хляб Бонус, овесени ядки, овесени трици, и как стои въпросът с плодовете, варените картофи и ориз? Как и по колко може да се яде от тези храни, така че да продължи отслабването без да се качват кг? Благодарности на всички, които могат да помогнат...

[hatred]

Първоначално написано от lilitabout

здравейте, от 14 дена съм на НВД без да ям никакви въглехидрати. Също така тренирам по 3-4 пъти седмично пилатес, като скоро започвам и кардио на крос тренажора. Въпроса ми е след тези 14 дена мога ли да вкюча "сложни" въглехидрати сутрин - примерно хляб Бонус, овесени ядки, овесени трици, и как стои въпросът с плодовете, варените картофи и ориз? Как и по колко може да се яде от тези храни, така че да продължи отслабването без да се качват кг? Благодарности на всички, които могат да помогнат...

Можеш да включиш комплексни въглехидрати през първата половина на денонощието, но сумарно въглехидратите ти за деня не бива да надхвърлят около 1-1,5 гр/кг. Подходящи източници са овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести и ръжени макарони, ечемик, елда и други подобни. Триците не ги брой много, те съдържат сравнително малко усвоим въглехидрат.
Варените картофи и белият ориз не са желателни.
Плодове: избягвай грозде, смокини и банани и се стреми да ги консумираш в малки количества до обяд.

[lilitabout]

много благодаря за отговора :P

[Tally]

Първоначално написано от hatred

1. Ако си позволяваш лъжичка мед, задължително трябва да е за закуска.
2. Не.
3. От зеленчуците смятай само въглехидратите от картофи, моркови, грах, цвекло, царевица, а ако си много прецизна и от домати и червени чушки.Останалите зеленчуци почти не съдържат усвоим въглехидрат. При класическа НВД пълнозърнестият хляб и овесени ядки са допустими храни, но при ВМ-НВД на практика се изключват. При ВМ-НВД мазнините са единственият енергиен източник.
4. Това е формула за ВМ-НВД, струва ми се.

Нека някой ме поправи, ако съм сгрешила.

Много благодаря за изчерпателното инфо

[September]

Първоначално написано от Tally

2. Приемът на рибено масло задължителен ли е при НВД?

Аз бих казала ДА (и то не само при НВД), освен ако не ядеш толкова много риба, че да компенсираш.

Първоначално написано от Tally

4. Аз смятам по формулата 15 % въглехидрат, 25% протеин, 60% мазнина. Правилна ли е тази формула? Като финал искам да спомена, че аз съм момиче, на 22 години, 52кг, 168см. От няколко месеца спрях тренировките, скоро пак ще почвам, но засега не тренирам.

hatred е права - това е формула за ВМ-НВД, но е правилна Може да смъкнеш въглехидрата още за сметка на мазнините, ако се чувстваш добре. Не знам какви са ти целите, но за да задържаш кг без да спортуваш би трябвало да приемаш около 1600 кк (това са приблизително около 110 гр мазнини, 100 гр протеин и 30-40 гр въглехидрати), ако искаш да сваляш не е добре да ги намаляваш с повече от 200-300 кк.

[stiuardka]

И аз съм на НВД от 2 дена..да видим

[Tally]

Благодаря за отговорите По-скоро целя намаляване на процентното съдържание на мазнини в организма, отколкото да свалям килограми. Иначе започнах си наново тренировките, засега обаче, докато е хубаво времето, наблягам на кардио в гората до нас. 6 километра редувам тичане, ходене по наклон и по-лека разходка. Силовите не съм ги почнала още, защото не ми се влиза в залата на това слънчице
Имам обаче един въпрос, който ме мъчи: Каква е разликата между НВД и ВМ–НВД? На няколко места, чета, че било едно и също, на други казват, че е различно, но няма обяснение каква е разликата. Все пак искам да знам, за да си предпочета подходящия за себе си вариант. Пак се извинявам за непросветеността си, но наистина търсих и не успях да открия

[jito7]

О, не, не е същото. ВМ НВД е високо мазнинна НВД - прочети тази статия, там има инфо и по този въпрос:
http://spidersport.com/weight-control.php

[lilitabout]

на ниско въглехидратната диета съм от почти половин месец като четиринадесет дена бях само на протеини и зеленчуци - не съм яла никакви въглехидрати, дори от "полезните" . Основно ям салата със пилешко филе и от време на време варено яйце. Започнах на 70 кг, и след тези 14 дена вместо да отслабна съм качила два кг. и сега съм 72 кг. Не съм отслабнала дори със половин килограм как е възможно. Моля някой да помогне сега пак съм на протеини и зеленчуци като за закуска ям овесени ядки и трици по две пълни супени лъжици и кисело мляко. Има ли смисъл да продължавам изобщо?

[tonubg]

Първоначално написано от lilitabout

на ниско въглехидратната диета съм от почти половин месец като четиринадесет дена бях само на протеини и зеленчуци - не съм яла никакви въглехидрати, дори от "полезните" . Основно ям салата със пилешко филе и от време на време варено яйце. Започнах на 70 кг, и след тези 14 дена вместо да отслабна съм качила два кг. и сега съм 72 кг. Не съм отслабнала дори със половин килограм как е възможно. Моля някой да помогне сега пак съм на протеини и зеленчуци като за закуска ям овесени ядки и трици по две пълни супени лъжици и кисело мляко. Има ли смисъл да продължавам изобщо?

1. Храната ти със сигурност е прекалено малко, и много лесно така се влиза в плато.
2. Много белтъчини не са толкова полезни, да не кажа никак. Имам 2 приятелки и двете в спешното именно от тези прословутите "диети". Дано да си наясно че излишните белтъчини стават на захари в организма.
3. Не приемаш никакви източници на енергия организма в момента се опитва да оцелява.
4. Тази закуска е най-голямата грешка. Труден протеин за обработване, овесените ядки намаляват храносмилането и възможността организма да я усвоява...