[moebius]

Здравейте, има ли някой подобна таблица и изобщо информация за количеството калории за деня, за да преценя колко калории да намаля. Благодаря

[nepi]

Ето няколко сайта:

цък
цък
цък - тук можеш да сметнеш колко калории си приела през деня, но може да има разминаване в сметките, така че е по-добре да се "въоръжиш" с едно калкулаторче.

[bobo]

А как мога да видя за определено време движение колко ккал смаквам

[Mena]

http://www.self.com/fitness/activity...lators/walking
Тук можеш да изчисляваш разхода на калории в различни видове спорт и физическа активност; въвеждаш теглото си в паунди.

[moebius]

Първоначално написано от nepi

Ето няколко сайта:

цък
цък
цък - тук можеш да сметнеш колко калории си приела през деня, но може да има разминаване в сметките, така че е по-добре да се "въоръжиш" с едно калкулаторче.

много благодаря) много е полезно особено това последното за изчисляване.

Освен това разбрах как да си изчисля калориите, с които да поддържам теглото в момента. И също така разбрах, че за да се отслабва трябва да се намалят не повече от 500 калории от изчислените.

Ето как да се изчисли:

Вариант 1:

Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.


Мъже
Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.

Вариант 2:

Умножавате теглото си в кг по 22 и полученото умножавате по 1,3 (ако водите физически по-заседнал живот) или по 1,5 (ако водите физически активен живот).