Моля за съвет!

Elika · #1 30th August 2006, 10:06

Здравейте! На 27 години съм, 160см, 55 кг. Нито съм слаба, нито пълна, но искам да стегна повече тялото си с тренировки и режим на хранене. Спортувам сравнително редовно - 2 пъти в седмицата комбинирана гимнастика и 1-2 пъти бягане - около 4 км. Храня се нормално, не избягвам никакви храни, но не прекалявам (освен понякога със сладкото). Структурата ми е по-скоро мъжка - имам тесен ханш, но трупам главно по талията и ръцете. Дайте съвет за режим на хранене и тренировки с цел стягане, намаляване на талията, отслабване и стягане на ръцете. Искам само да отбележа, че гърба ми е якичък и искам да правя упражнения за ръцете, които не влияят върху гърба.

грамофон · #2 30th August 2006, 11:55

освен че имаш мускулна структура натрупваш мазнина като мъжете с формата на ябълка(талията корема паласки)
за да остлабнеш бягане плуване секс енергично ходене аеробика таи-бо каланетика каране на колело и всякакви други аеробни упражнения на гладно
за стягане, оформяне на бицепса ето ти всички упражнения за бицепс: http://muskulibg.com/index.php?optio...=31&Itemid=100 ,което си избереш по малко тежести повече повторения . след тренировката хапвай повече белтъчини месо пилешко рибешко яйца и др.

Elika · #3 30th August 2006, 12:31

А какво да НЕ ям след тренировка, за да не трупам маса.

грамофон · #4 30th August 2006, 12:36

не прекаляваи с белтъчените- 60-70 г на ден мах и тренирай с по леки тежести повече повторения

Yansi · #5 12th September 2006, 19:12

Цитирай:

Първоначално написано от грамофон

не прекаляваи с белтъчените- 60-70 г на ден мах и тренирай с по леки тежести повече повторения

Защо да не надвишава 60-70гр белтъчини на ден?

грамофон · #6 12th September 2006, 19:36

за да няма материал(белтъчини) за одебеляване на мускулните влакна,за да не трупа мускулна маса а само да възстановява повредените мускулните фибри

jagodka · #7 22nd September 2006, 13:01

Zdrawejte i ot men!
Imam problem i se nadqwam da mojete da mi pomognete. Oste ot bebe imam powe4ko kilca. Predi nqkolko godini se slu4i taka, 4e otslabnah drasti4no, no posle pak gi wyzstanowih. Sega sym promenila na4ina si nahranene, kato konsumiram po4ti izcqlo samo surowi plodowe i zelen4uci. Efekt ima, no problemyt e, 4e muskulaturata e otpusnata. Osobeno se qdoswam na gornata 4ast na rycete (ne sym mnogo naqsno s terminologiqta), korema (wsqka we4er prawq koremni presi, no za sega nqma rezultat) i krakata. Misleh da posetq nqkoj fitnes klub, za da me posywetwat s kakwo da zapo4na. Dostaty4no li ste e na pyrwo wreme da si kupq giri4ki i ot kolko kg da sa?
Predwaritelno Wi blagodarq i se nadqwam da ne sym Wi razsmqla ... mnogo s neznanieto si...

грамофон · #8 22nd September 2006, 16:10

гирични(първо 2,5-3 после 5 кг) и коремни преси ще ти дойдат добре, но по добре според мен се запиши на тай бо, аеробика или др.. така хем ще сваляш, хем ще се стягаш, а местата където не са достатъчно стегнати с фитнес ще се стегнат.
иначе за горната част
бицепс с гирички 3 кг http://muskulibg.com/index.php?optio...134&Itemid=100

за трицепс http://muskulibg.com/index.php?optio...116&Itemid=100

за рамо http://muskulibg.com/index.php?optio...474&Itemid=100

коленични лицеви опори за гърди- като обикновенни лицеви но на колене

коремни преси- http://muskulibg.com/index.php?optio...=26&Itemid=100 които ти харесат

http://spidersport.com/home-workout.php#1 и от тук ако си харесаш нещо иначе упражненията си ги прави през ден за всяка група по 1 упражнения и 15 повторения и по-нататък увеличавай повторенията и тежестите 5 кг гирички

TedyK · #9 22nd September 2006, 16:38

грамофон ама как раздаде само правилата на две на три. Нито питаш за години, килограми. Не обърна май внимание с какво се храни САМО jagodka нали? След седмица ще се върне отново и ще каже как няма никаква промяна. 8)

8)

jagodka · #10 22nd September 2006, 17:18

грамофон, благодаря за бързия отговор! TedyK, какво ми е на храненето? Не е ли правилно и това?