#1
|
|||
|
|||
Таблица за калориите на отделните храни ?
Здравейте, има ли някой подобна таблица и изобщо информация за количеството калории за деня, за да преценя колко калории да намаля. Благодаря
|
#3
|
|||
|
|||
А как мога да видя за определено време движение колко ккал смаквам
|
#4
|
||||
|
||||
http://www.self.com/fitness/activity...lators/walking
Тук можеш да изчисляваш разхода на калории в различни видове спорт и физическа активност; въвеждаш теглото си в паунди. |
#5
|
|||
|
|||
Цитирай:
Освен това разбрах как да си изчисля калориите, с които да поддържам теглото в момента. И също така разбрах, че за да се отслабва трябва да се намалят не повече от 500 калории от изчислените. Ето как да се изчисли: Вариант 1: Жени Стъпка 1 РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години). Пример Ако сте на 32 г Имате ръст 162.5 cm Тежите 84 kг Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал Стъпка 2 Ето как да определите целият си разход за деня: Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност: Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2 Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375 Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55 Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725 Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9 Пример Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925 1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло. Мъже Стъпка 1 РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години). Пример Ако сте на 25 г Имате ръст 190 cm Тежите 90 кг Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал Стъпка 2 Ето как да определите целият си разход за деня: Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност: Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2 Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375 Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55 Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725 Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9 Пример Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495 2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло. Вариант 2: Умножавате теглото си в кг по 22 и полученото умножавате по 1,3 (ако водите физически по-заседнал живот) или по 1,5 (ако водите физически активен живот). |
|
|