[sunny_mj]

Искам да ми дадете съвет ... от 2-3 години водя изцяло залежал начин на живот , сега съм силно анбицирана да отслабна или поне малко да постегна тялото си ,тежа 65 кг а съм висока 1,65 в момента скачам на въженце и правя коремни преси както и още някои упражнения , ограничих се и с хляба ( но имам ваглихидратен глад и не мога да се откажа от всичко вредно ) пия от 2 до 4 литра вода на ден като не се наливам нарочно това си ми е норманото количество което си пия и по принцип ....та ще ми окаже ли някакво влияние това което правя сега по нататъка мисля и да се огранича и с други работи и да започна повече упражнения .

И за така наречените любовни дръжки или паласки или там както ги наричат това е единственото място с което нз как мога да се спровя ....коремните преси ще помогнат ли .

Много ще съм благодарна ако ми дадете добри съвети

[cranberry]

за паласките ще помогне отрицателния калориен баланс. някой беше писал, 4е 70% от успеха се дължи на храненето, което е супер резонно, тъй като тренировките ти седми4но едва ли се събират пове4е от няколко 4аса общо. знам, 4е е хубаво седми4ко общо да отделяш 5-6 часа за физи4еска активност.
колкото се може по-малко хляб и сладко. плодовете (добре е в 1вата половина на деня да се ядат) засищат въглехидратния глад, 90% от който е в главите ни.
въженцето - сутрин на гладно.
успех

[Astreia]

Първоначално написано от sunny_mj

Искам да ми дадете съвет ... от 2-3 години водя изцяло залежал начин на живот , сега съм силно анбицирана да отслабна или поне малко да постегна тялото си ,тежа 65 кг а съм висока 1,65 в момента скачам на въженце и правя коремни преси както и още някои упражнения , ограничих се и с хляба ( но имам ваглихидратен глад и не мога да се откажа от всичко вредно ) пия от 2 до 4 литра вода на ден като не се наливам нарочно това си ми е норманото количество което си пия и по принцип ....та ще ми окаже ли някакво влияние това което правя сега по нататъка мисля и да се огранича и с други работи и да започна повече упражнения .

И за така наречените любовни дръжки или паласки или там както ги наричат това е единственото място с което нз как мога да се спровя ....коремните преси ще помогнат ли .

Много ще съм благодарна ако ми дадете добри съвети

За въглехидратния глад опитай повече протеин в диетата и не ограничавай много мазнините - това балансира.

[cranberry]

ама и с протеина внимавай, абе сложна работа си е

[Police MAIN]

Аз мисля че не е много удачно да използва протеини на този етап!!!

[sunny_mj]

Първоначално написано от Police MAIN

Аз мисля че не е много удачно да използва протеини на този етап!!!

а какво предлагаш ???

[Police MAIN]

Първоначално написано от sunny_mj

а какво предлагаш ???

и да започна повече упражнения .

Хубаво ще направиш ако поне удвоиш упражненията!
Ходи на фитнес поне 2 пъти в седмицат използваи (степера) и колелото
не е много удачно да си слагаш строга диета!Винаги когато ходиш на Фитнес яж поне два часа преди тренировка (защото в противен случаи ако пазиш строга диета и ходиш на Фитнес гладна много е възможно да кулабираш).Така че заключението е малко по малко храна от обичаиното (но не и въобще да не си хапваш) Фитнес и разходки (без застоял живот) И на този етап Без Химия!