[Jay]

До колкото знам Освен динамичните тренировки другите две важни неща свързани с доброто изграждане на телосложението са правилното хранене и правилният режим /часове сън в определено време/. Тренирам вкъщи вечер. Изглеждам така: висок 185 см. тежа 70-73 килограма и съм с доста широки рамене и малка талия. Искам да кача килограми, но някак си не се получава. Благодарен съм за всякакви препоръки.

[Miguel]

Първоначално написано от Jay

До колкото знам Освен динамичните тренировки другите две важни неща свързани с доброто изграждане на телосложението са правилното хранене и правилният режим /часове сън в определено време/. Тренирам вкъщи вечер. Изглеждам така: висок 185 см. тежа 70-73 килограма и съм с доста широки рамене и малка талия. Искам да кача килограми, но някак си не се получава. Благодарен съм за всякакви препоръки.

Животински протеин на всяко хранене.
Минимим 3 хранения на ден.
Яж повече и повече
Вода мин. 3 литра на ден.
Тренирай тежко.
Намали въглехидратите.

[Vlaho]

Тия 14 литра ми обраха точките и взех та погледнах тук там, та вижте и вие ако се интересувате ето тук. Доста ясно пише какво става след толкова много вода, а и колко трябва и т.н.

За зимата 2-3 литра вода е нормално. Може и малко повече, но не е задължително.

[Jay]

Първоначално написано от Miguel

Животински протеин на всяко хранене.
Минимим 3 хранения на ден.
Яж повече и повече
Вода мин. 3 литра на ден.
Тренирай тежко.
Намали въглехидратите.

много благодаря за изчерпателния отговор, единствено незнам какво е "животински протеин на всяко хранене" и от къде да си го набавям?

[Jay]

Първоначално написано от Miguel

Животински протеин на всяко хранене.
Минимим 3 хранения на ден.
Яж повече и повече
Вода мин. 3 литра на ден.
Тренирай тежко.
Намали въглехидратите.

много благодаря за изчерпателния отговор, единствено незнам какво е "животински протеин на всяко хранене" и от къде да си го набавям?

и между другото изглеждам така

[Miguel]

Първоначално написано от Jay

много благодаря за изчерпателния отговор, единствено незнам какво е "животински протеин на всяко хранене" и от къде да си го набавям?

Месо/ч.дроб, яйца, сирене.

[miskin]

Хора дайте малко акъл какд а кача 10-15 кг , че съм много зле??? МЕГАМАС 4000 + яко тренировки лицеви коремни + кросчета и набиранки през ден ? добре ли е ?

[Flame]

Добре е бате.
Ако качиш 100 грама от megamass 4000 считай че някой там горе яко те харесва

[miskin]

ако кажеш от каквос е качва най барзо и ефективно при това простичко не ъс някакви скъпи химии ще съм ти много благодарен благодаря предварително за разбирането