[Street]

еми натоварвай ги повече при тренировка тогава.. упражнения колкото си щеш

[Ceko]

В началото се тренира цялото тяло всеки път с по-малко килограми за да свикне организма с тренировките. Така като се изхвърляш с тежки програми може само травми да си докараш.

[Mind_Control]

Първоначално написано от Shnur

Ясно разбрах за суперсериите че още ми е рано.Програмата я препромених и от утре почвам да тренирам така:
1-ви ден Гърди,Предно рамо,Бицепс
2-ри ден Почивка
3-ти ден Гръб,Задно рамо,Трицепс
4-ти ден Крака и Средно рамо
5-ти ден Почивка
И после на ново Така тренирам всеки мускул през 4 дни и мисля че е добре.Исках да тренирем по начесто, щото имам чувството че много бързо се възстановявам, особено ръцете.

Е ти пък сега ще му еб..ш майката на рамото Що не пробваш гърди и гръб (като тука от самите упражнения частично се натоварват бицепс и трицепс), после само рамо и крака, после бицепс и трицепс.. А корема ще го тренираш по- малко на края на всяка тренировка..