здр.нужна ми е много помощ

Whishmaster · #1 10th February 2007, 00:25

значи парво привет на сички нов сам в този саит

та на вапроса значи ходя на фитнес от 6 месеца имам горе-долу добри рекорди обаче само вав силата а тялото ми не варви тежа 85 килограма и сам висок 180 сантиметра искам да oформя дубре гардите и да си оформя шкембака които не е много голям даинте някакав савет как да стане тая работа П.С предварително благодаря на всички

mairo · #2 10th February 2007, 08:13

Ако искаш да се пооформиш ще трябва да поспреш да подобряваш рекорди в силата

Започни пo накаква система за сваляне/изчистване, виж и хранителният режим как стои, дали е правилен?

justex · #3 10th February 2007, 14:47

Човече фащаи по малко кг и повече повторения
ти спазваш ли диета ?
колко често ходиш на фитнес аеробна дейност имаш ли

Ceko · #4 10th February 2007, 16:30

Първо постни с какво се храниш. После кажи и програмата, по която тренираш.

Whishmaster · #5 10th February 2007, 16:34

ми ходя по 4 пати в седмицата и аиробна деиност нямам ваобще пак за хранителния режим чел сам бая ама сички искат поне по 200 лева на месец ако можете да ми предложите някоии по евтин и какви аиробни деиствия да правя ще сам много благодарен

И ако може да ми кажите как да кача снимки да видите в момента как сам

Ceko · #6 10th February 2007, 16:43

http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=4999

Тука виж, но пак храната ще ти е около 200 лв. Може да заместваш половината месо с извара, която е 3-4 пъти по-евтина и с горе-долу същото съдържание на белтъци. Въглехидратите са евтини, те не са ти проблем. Та с други думи можеш да качваш с около 5-6 лв на ден, но трудно.

Снимките ги слагай в www.imageshack.us и давай линкове.

Whishmaster · #7 10th February 2007, 17:05

ми храня се с каквото има у дома ям сичко наблягам на месото наи вече и хляба програмата ми е:
понеделник-крака и рамо
вторник-правя гарди и бицепс и карам на колело кам 20 мин
сряда почивка
четвъртък-граб и трицепс
и петак -правя бицепс,трицепс и трапец
ми това е и от скоро след сяка тренировка права коремни преси за паласки но ми казаха че парво трябва да изчистя мазнините иначе нищо няма да стане

Whishmaster · #8 10th February 2007, 17:55

http://snejniat.aha.bg тук има две мои снимки които може да видиш не са кои знае какво ама са ми само те

BoXko · #9 11th February 2007, 13:04

Ако направите една равносметка дори да не спазвате никакви режими (хранителни имам предвид) пак излиза около 200 лева яденето.

Ceko · #10 11th February 2007, 13:10

Програмата ти не ми харесва. Вероятно претренираш.
http://www.bb-team.org/training/000158.php
Ето по тази програма работи. Аз бая кила качих по нея. Не прави кардио докато качваш. И не наблягай на хляба, а на картофи или ориз. И прочети от оня другия линк дето ти дадох.